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肩こりが強い人に多い呼吸の浅さ ― 首・肩こりと呼吸の意外な関係とは ―
① 肩こりが強い人に呼吸の浅さが多い理由
慢性的な肩こりがある方に共通しているのが、呼吸の浅さです。
「常に肩が張っている」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
という方の多くは、胸だけで呼吸する浅い胸式呼吸になっています。
2月は寒さのピークで、体が縮こまりやすく、
呼吸も自然と浅くなりやすい時期です。
この状態が肩こりをさらに強くします。
② 呼吸と首・肩の筋肉の関係
呼吸は肺だけで行われているわけではありません。
実は、首や肩の筋肉も呼吸に関わっています。
呼吸が浅いと、
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首の前側の筋肉
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肩を引き上げる筋肉
-
背中上部の筋肉
が常に働き続ける状態になります。
その結果、呼吸のたびに肩へ負担がかかり、
慢性的な肩こりへとつながります。
③ 冷えが呼吸を浅くする仕組み
寒い環境では、体は防御反応として筋肉を緊張させます。
胸まわりの筋肉が硬くなると、
胸郭の動きが小さくなります。
胸が大きく広がらないため、
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呼吸が浅くなる
-
酸素供給が不足する
-
回復力が低下する
という悪循環が生まれます。
④ 猫背姿勢と浅い呼吸の悪循環
猫背姿勢になると、胸が閉じた状態になります。
この姿勢では深い呼吸がしづらくなります。
さらに、
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前傾姿勢
-
肩甲骨の動き低下
-
首への負担増加
が重なり、肩こりが強まります。
呼吸の浅さと姿勢不良は、
互いに影響し合う関係にあります。
⑤ 呼吸が浅いことで起こる不調
呼吸が浅い状態が続くと、
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首こり・肩こり
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頭痛
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全身の疲労感
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集中力低下
といった不調が現れやすくなります。
酸素が十分に行き渡らないことで、
体は常に緊張状態に近づきます。
⑥ 呼吸の浅さを放置した場合のリスク
呼吸の浅さを放置していると、
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慢性肩こりの固定化
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自律神経バランスの乱れ
-
睡眠の質低下
へとつながる可能性があります。
単なる肩こりではなく、
体全体の回復力に影響を与える問題です。
⑦ マッサージで肩こりが抜けにくい理由
肩こりが呼吸と関係している場合、
マッサージだけでは改善しにくい傾向があります。
理由は、
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呼吸パターンが変わらない
-
胸郭の硬さが残る
-
深部筋の緊張が続く
ためです。
表面をほぐすだけでは、
肩こりの根本原因が残ります。
⑧ 肩こりと関係する原因筋
慢性肩こりの方に多いのは、
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首の深層筋
-
肩甲骨周囲の筋肉
-
胸部の硬さ
です。
痛みのある場所と原因の筋肉が一致しない場合も多く、
それが改善を難しくしています。
⑨ トリガーポイントケア整体の有用性
トリガーポイントケア整体では、
肩こりの原因となる深部筋を評価し、
直接アプローチします。
これにより、
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筋肉の深部から緩む
-
血流が改善する
-
呼吸がしやすくなる
といった変化が期待できます。
⑩ 呼吸を整えることで得られるメリット
呼吸が深くなると、
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肩の緊張が減る
-
血流が改善する
-
疲労回復が早まる
といったメリットがあります。
呼吸の改善は、
肩こり対策の重要な要素です。
⑪ 日常生活で意識したい呼吸と姿勢のポイント
肩こり対策として意識したいのは、
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深くゆっくり呼吸する
-
姿勢をこまめに整える
-
首・肩を冷やさない
ことです。
小さな意識の積み重ねが、
慢性化を防ぎます。
⑫ 各店舗の情報とまとめ
肩こりが強い人の背景には、
呼吸の浅さが関係していることがあります。
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須磨駅前院
-
板宿駅前院
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垂水駅前院
では、
慢性的な肩こり相談が2月に増える傾向があります。
呼吸を見直すことが、
肩こり改善の第一歩になります。
肩こりについて更に詳しく確認をしたい方はこちらもぜひご覧ください。
