年末に肩こりをリセットする総まとめ｜1年分の疲れを残さないケア方法

12月末、神戸エリア（須磨・板宿・垂水）では
「1年分の肩こりが限界」
「年末になると首から肩がガチガチ」
というご相談が増えてきます。

肩こりは、年末に突然起こるものではありません。
実際には、仕事・家事・スマホ・デスクワークなどで積み重なった1年分の疲労 が、寒さと忙しさによって表面化しているケースがほとんどです。

特に冬は、

  • 冷えによる血流低下

  • 厚着で肩甲骨が動きにくい

  • 無意識に肩をすくめるクセ

が重なり、肩こりが抜けにくい状態になります。

神戸3院でも、12月後半は
慢性的な肩こり・首こり・頭の重さ を訴える方が多くなります。

● 1年分の疲れが溜まりやすい肩の深部筋

慢性化した肩こりの多くは、
表面ではなく 深部の筋肉に疲労が残っている状態 です。

特に影響が大きい筋肉は次の通りです。

  • 僧帽筋上部

  • 肩甲挙筋

  • 菱形筋

  • 小胸筋

  • 斜角筋

これらの筋肉が硬くなると、

  • 血流が悪くなる

  • 首・肩の動きが制限される

  • 疲労が抜けにくくなる

という悪循環が生まれます。

「マッサージを受けてもすぐ戻る」
という方は、深部にトリガーポイントが残っている可能性 が高い状態です。

● 年末に肩こりが一気につらくなる理由

年末は、
疲労の蓄積＋冷え＋忙しさ が同時に重なる時期です。

  • 作業時間が長くなる

  • 姿勢を気にする余裕がなくなる

  • リラックスする時間が減る

この状態が続くことで、
肩の筋肉は 回復する前に次の負担を受ける ことになります。

結果として、
「例年より肩こりがひどい」
「首まで重く感じる」
といった症状が出やすくなります。

● 姿勢のクセが肩こりを慢性化させる

1年を通して続いた姿勢のクセも、
年末の肩こりを悪化させる大きな要因です。

  • 巻き肩

  • 猫背姿勢

  • 前かがみ姿勢

  • 肩をすくめたままの作業

これらの姿勢では、
肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、
疲労が溜まりやすくなります。

● 整体でできる“慢性肩こり”根本改善アプローチ

神戸3院では、
トリガーポイントケア整体 によって、
1年分の疲労が溜まった肩の深部筋へ的確にアプローチします。

主に調整する筋肉は、

  • 僧帽筋上部

  • 肩甲挙筋

  • 菱形筋

  • 小胸筋

これらがゆるむことで、

  • 首・肩の重さが軽くなる

  • 呼吸がしやすくなる

  • 肩こりが戻りにくくなる

といった変化が出やすくなります。

● 整体×鍼灸で回復力を高める

冬の肩こりは、
血流不足により回復が遅れがちです。

そのため神戸3院では、
状態に応じて 鍼灸施術を併用 します。

鍼灸を組み合わせることで、

  • 深部を内側から温める

  • 筋緊張を緩和する

  • 疲労回復を促進する

といった相乗効果が期待できます。

年末に整えることで、
年始を軽い身体で迎えやすくなります。

● 年末に行いたい肩こりセルフケア総まとめ

① 首・肩・背中を冷やさない

  • マフラーやインナーで保温

  • 入浴で肩甲骨まわりまで温める

② 肩甲骨を動かす

  • 肩をすくめてストンと落とす

  • 肩甲骨を寄せて戻す

③ 呼吸で力を抜く

  • 鼻から吸って、ゆっくり吐く

  • 肩の力を意識的に抜く

● 肩こりを悪化させるNG習慣

  • 長時間同じ姿勢を続ける

  • 冷えた状態で我慢する

  • 疲れているのに放置する

これらを避けるだけでも、
年末の肩こりは軽減しやすくなります。

● 神戸3院の肩こりケアの特徴

須磨駅前院
慢性的な肩こり・首こり相談が多く、
肩甲骨・首肩深部への施術が得意です。

板宿駅前院
デスクワーク由来の肩こりが多く、
姿勢改善を含めた根本ケアを行っています。

垂水駅前院
長年の肩こり・頭痛相談が多く、
整体×鍼灸で広範囲を整える施術に定評があります。

まとめ｜年末に肩こりをリセットして新年を迎えましょう

肩こりは、

  • 1年分の疲労

  • 冷え

  • 姿勢のクセ

が積み重なって起こります。

しかし、
深部ケア × 鍼灸 × 日常のセルフケア を組み合わせることで、
年内にリセットすることは十分可能です。

「今年の疲れは今年のうちに」
年末のケアで、
軽い身体で新年を迎えましょう。

神戸3院が、
1年の締めくくりの肩こりケアを全力でサポートいたします。