年末のデスクワークで腰痛が悪化する理由｜長時間座位が招く不調と対策

年末が近づく12月後半、神戸エリア（須磨・板宿・垂水）では
「座っている時間が増えて腰がつらい」
「夕方になると腰が固まる感じがする」
といった デスクワーク腰痛 の相談が増えてきます。

年末は、
書類作成・パソコン作業・在宅ワークなど、
長時間座りっぱなしになる機会が急増 します。

腰痛の原因は「座っていること」そのものではなく、
同じ姿勢が続くことで起こる筋肉の硬さと血流低下 にあります。

神戸3院でも、
12月後半はデスクワークによる腰痛・重だるさの来院が目立つ時期です。

● 長時間座位で腰がつらくなる仕組み

座っている姿勢では、
腰やお尻の筋肉がほとんど使われません。

特に影響を受けやすい筋肉は次の通りです。

  • 多裂筋（背骨を支える深部筋）

  • 腸腰筋（姿勢を支える筋肉）

  • 腰方形筋（腰の安定に関与）

  • 中殿筋（骨盤を支える）

  • ハムストリング（太もも裏）

これらの筋肉が動かされないまま固まると、
血流が低下し、
腰の奥に重だるさや痛み が出やすくなります。

● 年末は腰痛が悪化しやすい理由

年末に腰痛が悪化しやすいのには、はっきりした理由があります。

  • 作業時間が長くなる

  • 休憩を取る回数が減る

  • 冷えで筋肉が縮こまる

  • 疲労が抜けにくい

これらが重なることで、
腰の深部筋に トリガーポイント が残りやすくなり、
腰痛が慢性化しやすくなります。

● 姿勢の崩れが腰への負担を増やす

デスクワーク腰痛がある方に多い姿勢のクセがあります。

  • 骨盤が後ろに倒れた座り方

  • 猫背姿勢

  • 浅く腰掛ける

  • 足を組むクセ

これらの姿勢では、
腰を支える筋肉がうまく使われず、
特定の筋肉だけに負担が集中します。

神戸は通勤による疲労も重なりやすく、
座り姿勢の崩れが腰痛につながりやすい環境 でもあります。

● マッサージだけでは楽になりにくい理由

「腰を揉んでもらっても、すぐ戻る」
という方も多いですが、
その理由は 原因が腰の深部筋に残っているから です。

デスクワーク腰痛の改善には、
表面ではなく深部から整える視点 が欠かせません。

● 整体でできる“デスクワーク腰痛”根本改善アプローチ

神戸3院では、
トリガーポイントケア整体 により、
座り疲れで硬くなった深部筋へ的確にアプローチします。

主に調整する筋肉は、

  • 多裂筋

  • 腸腰筋

  • 腰方形筋

  • 中殿筋

これらがゆるむことで、

  • 腰の重だるさが軽減する

  • 長く座ってもつらくなりにくくなる

  • 立ち上がりが楽になる

といった変化が出やすくなります。

● 整体×鍼灸で回復力を高める

冬は血流が低下し、
腰の回復が追いつかない状態になりがちです。

そのため、
状態に応じて 鍼灸施術を併用 します。

鍼灸を組み合わせることで、

  • 深部筋を内側から温める

  • 血流を改善し疲労を抜きやすくする

  • 腰の緊張が戻りにくくなる

といった効果が期待できます。

● 年末デスクワーク腰痛に効果的なセルフケア

① 腰・お腹・お尻を冷やさない

  • 腹巻きやインナーで保温

  • カイロを腰やお尻に使用

  • 入浴でしっかり温める

② 座りっぱなしを防ぐ

  • 30〜60分に一度立ち上がる

  • 軽く体を伸ばす

③ お尻・太もも裏をゆるめる

  • 椅子に座ったまま軽くストレッチ

  • 呼吸を止めず行う

● 腰痛を悪化させるNG習慣

  • 長時間休憩なしで座り続ける

  • 崩れた姿勢のまま作業する

  • 冷えた状態で我慢する

これらを避けるだけでも、
腰への負担は大きく減ります。

● 神戸3院のデスクワーク腰痛への対応

須磨駅前院
座り疲れによる腰痛相談が多く、
深部へのトリガーポイント施術に強みがあります。

板宿駅前院
デスクワーク・在宅ワーク腰痛が多く、
姿勢改善と座り方指導を重視しています。

垂水駅前院
年末の慢性腰痛相談が多く、
整体×鍼灸で回復力を高めています。

まとめ｜年末の腰痛は“座り方とケア”が鍵です

年末のデスクワーク腰痛は、

  • 長時間座位

  • 冷え

  • 姿勢の崩れ

  • 疲労蓄積

が重なって起こります。

しかし、
深部ケア × 鍼灸 × 日常のセルフケア を組み合わせることで、
腰痛は十分に軽減できます。

「年末に腰がつらい」
「座る時間が増えて不調が出てきた」

そんな方は、
早めのケアで年末を快適に過ごしましょう。

神戸3院が、
忙しい時期の腰痛対策を全力でサポートいたします。