腰まわりの筋肉が硬いと坐骨神経痛が出やすい理由｜冬に悪化するメカニズム

冬になると神戸エリア（須磨・板宿・垂水）では、
「お尻から脚にかけて痛む」
「しびれが強くなってきた」
といった 坐骨神経痛 の相談が増えてきます。

坐骨神経痛というと、
「神経が悪い」「骨の問題」と思われがちですが、
実際には 腰まわり・お尻の筋肉の硬さが原因になっているケース が非常に多いのが特徴です。

特に冬は、

冷えによる血流低下
姿勢の崩れ
長時間同じ姿勢
疲労の蓄積

が重なり、
腰やお尻の筋肉が硬くなりやすい季節 です。

神戸は坂道が多く、
片側に負担がかかりやすい生活環境もあり、
坐骨神経痛が悪化しやすい条件がそろっています。

● 坐骨神経痛は「神経」ではなく「筋肉」が原因のことが多い

坐骨神経は、
腰からお尻を通り、太もも・ふくらはぎへと伸びる
体の中でも最も長い神経です。

この神経の通り道の近くには、
多くの筋肉が存在しています。

特に関係が深い筋肉がこちらです。

梨状筋
中殿筋
小殿筋
多裂筋
腰方形筋

これらの筋肉が冷えや疲労で硬くなると、
神経の通り道が圧迫され、

お尻の奥がズーンと痛む
太ももやふくらはぎにしびれが出る
長く座ると痛みが強くなる
歩き始めに違和感が出る

といった症状が現れます。

つまり、
坐骨神経痛は「神経そのものの異常」ではなく、
筋肉が硬くなることで起こる二次的な症状であることが多いのです。

● 冬に坐骨神経痛が悪化しやすい理由

冬は、筋肉が縮こまりやすく、
血流が低下しやすい季節です。

腰やお尻の筋肉が冷えると、
深部にある筋肉ほど回復が遅れ、
トリガーポイント が残りやすくなります。

さらに冬は、

コートや厚着で動きが小さくなる
デスクワーク・車移動が増える
座りっぱなしの時間が長くなる

といった要因が重なり、
腰〜お尻の筋肉が 動かされないまま固まる状態 になります。

この状態が続くと、
坐骨神経の周囲が常に圧迫され、
しびれや痛みが慢性化しやすくなります。

● 姿勢・動作のクセが筋肉の硬さを助長する

坐骨神経痛が出やすい方には、
共通する姿勢や動作のクセがあります。

骨盤が後ろに倒れた座り姿勢
猫背姿勢
足を組むクセ
片側に体重をかけて立つ
長時間同じ姿勢で過ごす

これらのクセは、
腰やお尻の特定の筋肉だけを使い続ける原因になり、
疲労が分散されず 一部の筋肉が硬くなり続けます。

特に神戸の坂道では、
無意識に片側へ体重をかけやすく、
左右差のある坐骨神経痛につながるケースも多く見られます。

● 表面をほぐすだけでは改善しにくい理由

坐骨神経痛がなかなか改善しない方ほど、
「マッサージをしてもすぐ戻る」
と感じているケースが多いです。

その理由は、
硬さの原因が腰やお尻の“深部筋”にあるから です。

表面の筋肉が一時的にゆるんでも、
深部のトリガーポイントが残っていれば、
神経への圧迫は解消されません。

そのため、
深部の筋肉までしっかり整えること が、
坐骨神経痛改善には欠かせないポイントになります。

● 整体でできる“筋肉由来の坐骨神経痛”根本改善アプローチ

坐骨神経痛がある方ほど、
「腰を揉んでもらっても変わらない」
と感じているケースが少なくありません。

その原因は、
神経を圧迫している筋肉が“お尻や腰の深部”にあるため です。

神戸3院では、
トリガーポイントケア整体 を用いて、
次の筋肉へ的確にアプローチします。

梨状筋
中殿筋・小殿筋
多裂筋
腰方形筋

これらの筋肉がゆるむことで、

坐骨神経への圧迫が軽減する
お尻の奥の痛みが和らぐ
脚へのしびれが軽くなる
動き始めが楽になる

といった変化が起こりやすくなります。

特に梨状筋まわりの緊張が抜けると、
「お尻の奥が軽くなった」 と感じる方が多いのが特徴です。

● 整体×鍼灸で神経まわりを内側から整える

冬は血流が低下しやすく、
筋肉の回復が追いつかない状態が続きます。

そのため神戸3院では、
必要に応じて 鍼灸施術を併用 し、
深部からの改善を図ります。

鍼灸を組み合わせることで、

深部筋を内側から温める
神経周囲の緊張をやわらげる
血流が改善し、回復力が高まる
坐骨神経痛の戻りを防ぎやすくなる

といった相乗効果が期待できます。

慢性的な坐骨神経痛や、
寒さで悪化したしびれには、
整体×鍼灸の組み合わせ が特に有効です。

● 冬の坐骨神経痛に効果的なセルフケア

施術の効果を持続させるためには、
ご自宅でのケアも重要です。

① 腰・お尻・太ももを冷やさない温活

坐骨神経痛対策で最も大切なのは、
冷やさないこと です。

腰やお尻にカイロを貼る
お腹・骨盤まわりを冷やさない服装
入浴で腰〜お尻をしっかり温める

特にお尻を温めることで、
神経周囲の血流が改善しやすくなります。

② お尻〜太もも裏のストレッチ

坐骨神経痛は、
腰だけでなく お尻や太もも裏の硬さ が影響します。

椅子に座り、片足を膝に乗せてお尻を伸ばす
仰向けでタオルを使い太もも裏を伸ばす
呼吸を止めず、20〜30秒ゆっくり行う

無理のない範囲で行うことがポイントです。

③ 呼吸で筋緊張をリセット

痛みがあると無意識に体が緊張します。

鼻からゆっくり息を吸う
お腹をへこませながら長く吐く
5〜10回繰り返す

呼吸が整うことで、
腰やお尻の筋肉が自然とゆるみます。

● 坐骨神経痛を悪化させるNG習慣

次の習慣は、
腰・お尻の筋肉をさらに硬くしてしまいます。

長時間の座りっぱなし
足を組むクセ
片側に体重をかけて立つ
冷えた状態で放置する

これらを見直すだけでも、
坐骨神経痛は軽減しやすくなります。

● 神戸3院の坐骨神経痛への対応

須磨駅前院
冷えによる坐骨神経痛・しびれの相談が多い院。
お尻・腰の深部施術を得意としています。

板宿駅前院
デスクワーク・車移動による坐骨神経痛が多く、
姿勢改善と深部ケアを重視しています。

垂水駅前院
慢性腰痛・坐骨神経痛・狭窄症の相談が多いエリア。
整体×鍼灸で神経ラインを整える施術に定評があります。

まとめ｜坐骨神経痛は“筋肉の硬さ”を見直すことが重要です

坐骨神経痛は、

冷え
筋肉の硬さ
姿勢のクセ
血流低下

が重なって起こります。

しかし、
深部の筋肉にアプローチできる整体 と
回復力を高める鍼灸、
そして 日常のセルフケア を組み合わせることで、
改善は十分に可能です。

「お尻から脚の痛みやしびれがつらい」
「冬になると坐骨神経痛が悪化する」

そんな方は、
早めのケアで慢性化を防ぎましょう。

神戸3院が、
坐骨神経痛のない快適な日常を全力でサポートいたします。