背中の張りが取れないと肩こりが改善しない理由｜冬に増える不調の正体

冬になると神戸エリア（須磨・板宿・垂水）では、
「肩だけでなく背中までガチガチに張る」
「肩こりが取れないと思ったら、背中が重たい」
といったお悩みが増えてきます。

実はこの症状、
肩こりと背中の張りは別々の問題ではありません。

背中の張りが強くなることで肩が常に引っ張られ、
結果として 肩こりが慢性化・悪化してしまう ケースが非常に多いのです。

神戸は冬になると、

  • 海風による冷え

  • デスクワークやスマホ操作

  • 坂道の多い地形による前傾姿勢

が重なり、
背中〜肩にかけての筋肉が固まりやすい環境 にあります。

ここからは、
なぜ背中の張りがあると肩こりが改善しにくいのか、
そのメカニズムをわかりやすく解説していきます。

● 背中の張りと肩こりが同時に起こる理由

背中と肩は、
肩甲骨を中心につながった筋肉群 によって連動しています。

特に関係が深い筋肉は以下です。

  • 僧帽筋（中部・下部）

  • 菱形筋（肩甲骨を寄せる筋肉）

  • 広背筋（背中の大きな筋肉）

  • 肩甲挙筋（首〜肩につながる筋肉）

これらの筋肉が冷えや長時間同じ姿勢で硬くなると、
肩甲骨の動きが悪くなり、
肩が常に引き上げられた状態になります。

その結果、

  • 肩が重い

  • 首まで張る

  • 肩を回しても楽にならない

  • マッサージを受けてもすぐ戻る

といった 改善しにくい肩こり につながります。

● 冬は背中が固まりやすい季節

冬は、背中の張りが特に強く出やすい季節です。

理由は、

  • 寒さで無意識に肩をすくめる

  • コートや厚着で肩甲骨が動かなくなる

  • 呼吸が浅くなり背中が広がらない

  • 血流が低下し筋肉が回復しにくい

といった条件が重なるためです。

背中の筋肉は本来、
呼吸や腕の動きに合わせて大きく動く筋肉です。

しかし冬は動きが少なくなり、
「使われないまま固まる」状態 になりやすく、
張りやだるさとして現れます。

● 姿勢の崩れが背中の張りを助長する

背中の張りが強い方に共通する姿勢のクセがあります。

  • 猫背姿勢

  • 巻き肩

  • 頭が前に出るスマホ首

  • 長時間の前かがみ姿勢

これらの姿勢では、
背中の筋肉が常に引き伸ばされ、
緊張したまま固定されてしまいます。

特に神戸の坂道では、
歩行中に自然と前傾姿勢になりやすく、
背中〜肩への負担が増えやすい点も注意が必要です。

● 肩だけをほぐしても改善しない理由

「肩がこるから肩を揉む」
これは間違いではありませんが、
それだけでは不十分なケースが多い のが現実です。

背中の張りが残ったままだと、
肩は常に下から引っ張られ、
すぐに元のこり状態へ戻ってしまいます。

そのため、
背中〜肩甲骨まわりの深部まで整えること が、
肩こり改善には欠かせません。

● 整体でできる“背中の張り×肩こり”の根本改善

背中の張りが強い方ほど、
肩や首の施術だけでは改善しにくい傾向があります。

その理由は、
背中〜肩甲骨まわりの深部筋に原因が残っているから です。

神戸3院では、
トリガーポイントケア整体 を用いて、
次の筋肉を中心に丁寧にアプローチします。

  • 僧帽筋中部・下部

  • 菱形筋

  • 広背筋

  • 肩甲挙筋

これらの筋肉がゆるむことで、

  • 肩甲骨の動きがスムーズになる

  • 肩が自然と下がる

  • 首・肩の緊張が抜けやすくなる

といった変化が起こり、
肩こりが軽く感じやすくなります。

「肩を触られていないのに、肩が楽になった」
と感じる方が多いのは、
背中の張りが原因だった証拠です。

● 整体×鍼灸で背中の緊張を芯から緩める

冬は血流が低下しやすく、
背中の筋肉が冷えて回復しにくい季節です。

そのため神戸3院では、
必要に応じて 鍼灸施術を併用 し、
背中の深部を内側から温めていきます。

鍼灸を組み合わせることで、

  • 深部筋の血流が回復しやすくなる

  • 筋緊張が長時間続きにくくなる

  • 自律神経が整い、背中のこわばりが取れやすい

  • 整体の効果が持続しやすくなる

といった相乗効果が期待できます。

背中の張りと肩こりを
同時にケアできる点 が、
整体×鍼灸の大きなメリットです。

● 背中の張り・肩こりに効果的なセルフケア

施術効果を長持ちさせるためには、
日常でのセルフケアも欠かせません。

① 背中・肩甲骨まわりを温める温活

冷えは背中の張りを強めます。

  • 入浴で肩甲骨まわりまで温める

  • ホットタオルを背中に当てる

  • 就寝時に背中を冷やさない

温めるだけで血流が改善し、
張り感が和らぎやすくなります。

② 肩甲骨を動かす軽い体操

大きく動かす必要はありません。

  • 肩をゆっくり回す

  • 肩甲骨を寄せて戻す

  • 腕を軽く振る

無理のない範囲で動かすことで、
背中の筋肉が目覚め、張りが抜けやすくなります。

③ 呼吸で背中の緊張を抜く

背中の張りが強い方ほど、呼吸が浅くなっています。

  • 鼻からゆっくり息を吸う

  • 背中が広がるイメージで呼吸する

  • 長く吐き切る

呼吸が深くなると、
背中全体の筋緊張が自然とゆるみます。

● 背中の張り・肩こりを悪化させるNG習慣

次の習慣は、
背中と肩を同時に固めてしまいます。

  • 猫背のまま長時間過ごす

  • 肩をすくめた姿勢がクセになっている

  • 同じ姿勢で作業を続ける

  • 冷えた状態で放置する

これらを見直すだけでも、
背中の張りと肩こりは軽減しやすくなります。

● 神戸3院の背中・肩こりへの対応

須磨駅前院
冷えによる背中の張り・肩こりの相談が多い院。
肩甲骨まわりの深部施術に強みがあります。

板宿駅前院
デスクワーク由来の背中張り・肩こりが多く、
姿勢改善と肩甲骨調整を重視した施術が特徴です。

垂水駅前院
慢性的な背中の張り・肩こりの相談が多いエリア。
整体×鍼灸で広範囲を整える施術に定評があります。

まとめ｜肩こり改善の鍵は“背中の張り”にあります

背中の張りと肩こりは、

  • 冷え

  • 姿勢不良

  • 血流低下

  • 筋緊張

が重なって起こります。

しかし、
背中〜肩甲骨の深部ケア × 鍼灸 × セルフケア を組み合わせることで、
肩こりは根本から改善しやすくなります。

「肩をほぐしてもすぐ戻る」
「背中まで重だるい」

そんな方は、
背中から整える視点 をぜひ取り入れてみてください。

神戸3院が、
冬でも軽やかに動ける身体づくりを全力でサポートいたします。