肩こりが原因の頭痛が増える冬｜季節特有の悪化要因と改善方法

冬になると、神戸エリア（須磨・板宿・垂水）では
「最近、頭痛が増えてきた」
「肩こりがひどくなると頭まで痛くなる」
といった相談が多くなります。

実はこの時期に増える頭痛の多くは、
肩こりが原因で起こる“緊張型頭痛” です。

寒さで体が縮こまり、
肩や首まわりの筋肉が硬くなることで血流が悪化し、
頭へ向かう神経や血管が圧迫されることで痛みが出やすくなります。

神戸は冬になると、

  • 海風による冷え

  • 朝晩と日中の気温差

  • 通勤時間の長さ

  • 坂道による姿勢の崩れ

といった条件が重なり、
肩こり・首こりが悪化しやすい環境 にあります。

その結果、
「肩こりは昔からあるけど、最近は頭痛まで出る」
というケースが非常に増えてきます。

● 肩こりが原因で頭痛が起こる仕組み

肩こり頭痛に関係する筋肉は、
肩の表面だけではありません。

特に影響が大きいのが、次の筋肉です。

  • 僧帽筋上部（肩から首にかけて）

  • 肩甲挙筋（首の横から肩）

  • 胸鎖乳突筋（首の前側）

  • 後頭下筋群（頭の付け根）

  • 小胸筋（肩を前に引っ張る筋肉）

これらの筋肉が冷えや姿勢不良で硬くなると、
首の後ろやこめかみ周辺に
ズーンと重い痛み が出やすくなります。

特に後頭下筋群は、
頭の動きや血流に深く関係しているため、
ここが硬くなると
頭が締めつけられるような頭痛 を引き起こします。

● 冬に肩こり頭痛が増える理由

冬は、肩こり頭痛が起こりやすい条件がそろっています。

  • 寒さで肩をすくめるクセが増える

  • コートやマフラーで首・肩の動きが小さくなる

  • デスクワークで同じ姿勢が続く

  • 呼吸が浅くなり、首肩の筋肉が緊張する

これらが重なることで、
肩〜首の筋肉が常に緊張した状態となり、
血流が低下してしまいます。

その結果、
「夕方になると頭が痛くなる」
「仕事終わりに頭痛が出る」
といった症状につながります。

● 姿勢の崩れも頭痛を引き起こす大きな要因

肩こり由来の頭痛が出やすい方には、
共通する姿勢のクセがあります。

  • 猫背姿勢

  • 巻き肩

  • 頭が前に出るスマホ首

  • 長時間の前かがみ姿勢

これらの姿勢では、
頭の重さを首・肩の筋肉だけで支えることになり、
筋肉への負担が一気に増えます。

特に神戸の坂道では、
無意識に頭が前に出やすく、
首への負担が増えやすい点も注意が必要です。

● 整体でできる“肩こり頭痛”の根本改善アプローチ

肩こりからくる頭痛は、
単に肩を揉むだけでは改善しにくいのが特徴です。

理由は、
痛みの原因が首・肩の“深部筋”にあるため です。

神戸3院では、
トリガーポイントケア整体 により、
次のような筋肉へ丁寧にアプローチします。

  • 僧帽筋上部

  • 肩甲挙筋

  • 胸鎖乳突筋

  • 後頭下筋群

  • 小胸筋

これらの深部筋がゆるむことで、

  • 首の可動域が広がる

  • 肩の重だるさが軽減する

  • 頭の締めつけ感が和らぐ

といった変化が現れやすくなります。

特に後頭部の緊張が抜けると、
「頭が軽く感じる」 と実感される方が多いのが特徴です。

● 整体×鍼灸で頭痛を繰り返さない体へ

冬は血流低下に加え、
自律神経の乱れも起こりやすい季節です。

そのため神戸3院では、
必要に応じて 鍼灸施術を併用 し、
深部から体を整えていきます。

鍼灸を組み合わせることで、

  • 深部筋を内側から温める

  • 血流を改善し、筋緊張を緩和

  • 自律神経が整い、頭痛の出にくい状態へ導く

  • 整体の効果が持続しやすくなる

といった相乗効果が期待できます。

「頭痛薬を飲む回数が減った」
「肩こりが楽になると頭痛も出なくなった」
という変化を感じる方も少なくありません。

● 冬の肩こり頭痛に効果的なセルフケア

施術とあわせて、
日常のセルフケアを行うことで改善効果はさらに高まります。

① 首・肩・肩甲骨を冷やさない温活

冷えは肩こり頭痛の最大の敵です。

  • ホットタオルで首・肩を温める

  • 入浴で肩甲骨まわりまでしっかり温める

  • 就寝時に首元を冷やさない

温めるだけでも血流が改善し、
頭痛の予防につながります。

② 胸を開くストレッチで巻き肩を改善

肩こり頭痛の多くは 巻き肩 が関係しています。

  • 壁に手をついて胸を開く

  • 肩甲骨を軽く寄せる

  • 深呼吸しながら行う

胸が開くと肩の位置が整い、
首への負担が大きく減ります。

③ 呼吸で首・肩の緊張をリセット

冬は呼吸が浅くなりがちです。

  • 鼻からゆっくり吸う

  • 肩の力を抜いて長く吐く

  • 5〜10回繰り返す

呼吸が深くなるだけで、
首・肩の緊張が自然とゆるみます。

● 肩こり頭痛を悪化させるNG習慣

次の習慣は、頭痛を繰り返す原因になります。

  • スマホを長時間うつむいて見る

  • 肩をすくめた姿勢がクセになっている

  • 冷えたまま就寝する

  • 痛みを我慢して放置する

これらを見直すだけでも、
頭痛の頻度は大きく変わります。

● 神戸3院の肩こり・頭痛への対応

須磨駅前院
海風による冷えの影響で、
冬の肩こり頭痛の相談が特に多い院。
深部施術と肩甲骨ケアに強みがあります。

板宿駅前院
デスクワークによる肩こり・頭痛の来院が多く、
姿勢改善・巻き肩調整を重視した施術が特徴です。

垂水駅前院
慢性的な首こり・肩こり・頭痛の相談が多いエリア。
整体×鍼灸による深部ケアで改善実績が豊富です。

まとめ｜冬の頭痛は“肩こりケア”が鍵です

冬に増える頭痛の多くは、

  • 肩こり

  • 首こり

  • 冷え

  • 姿勢の崩れ

が重なって起こります。

しかし、
深部に届く整体 × 鍼灸 × セルフケア を組み合わせることで、
頭痛は根本から軽減し、繰り返しにくくなります。

「肩こりがひどくなると頭痛が出る」
「冬になると頭痛が増える」

そんな方は、
早めのケアでつらい季節を快適に過ごしましょう。

神戸3院が、
肩こり・頭痛のない日常を全力でサポートいたします。