冬になると神戸エリア（須磨・板宿・垂水）では
「首が重い…」「肩がガチガチに固まる…」「頭が痛い…」
といった首こり・肩こりの相談が一気に増えてきます。

特に12月は、
“気温差”が激しくなることが原因 です。

朝は海風で冷え込み、昼は少し暖かくなる。
夕方には再び冷える。
この気温差に体がついていけず、筋肉が縮んだり緊張したりを繰り返すため、
首こり・肩こりが悪化しやすい状態になります。

さらに冬はコートやマフラーで肩まわりの動きが小さくなるうえ、
寒さで無意識に 肩をすくめる姿勢 が増えてしまいます。

通勤・買い物・坂道の多い神戸の地形も影響し、
首〜肩にかけての負担が蓄積しやすいのが特徴です。

ここからは、神戸3院（須磨駅前院・板宿駅前院・垂水駅前院）が行う
首こり・肩こり改善の“前半パート” を詳しくご紹介します。

● ① 深部の硬さを丁寧にゆるめる施術

首こり・肩こりは、ただの筋肉疲労ではなく
深部の筋肉が固まり、トリガーポイントができることで悪化 します。

特に冬に固まりやすい筋肉は以下の通りです。

肩甲挙筋（肩をすくめるクセで緊張しやすい）
僧帽筋上部（頭の重さを支える）
胸鎖乳突筋（首の前側で固まりやすい）
後頭下筋群（頭痛の原因になりやすい）
小胸筋（肩を前に引っ張り、巻き肩の原因に）

気温差でこれらが縮み、深部のトリガーポイントが発生すると、

首のつっぱり
肩の重だるさ
頭痛
眼精疲労
肩甲骨まわりの痛み

などの不調が連鎖的に起こります。

神戸3院では、これらの深部筋へ丁寧にアプローチし、
「肩が軽くなった」「頭がスッキリした」 と実感される方が多い施術を行っています。

表面だけをほぐすマッサージとは違い、
芯のコリをゆるめることに特化した施術 が冬の症状改善には必要です。

● ② 姿勢・日常動作のクセを見極める

首こり・肩こりは、筋肉の硬さに加えて
姿勢の乱れ が大きく関与しています。

冬は特に、

肩をすくめる
背中が丸くなる（猫背）
頭が前に出る（スマホ首）
巻き肩
厚着で動きが小さくなる

このような姿勢が増え、負担が首〜肩へ集中します。

また神戸の坂道では、
“頭の位置が前に出るクセ” がつきやすく、
これも首こり・肩こりを悪化させる原因です。

神戸3院では、

姿勢
座り方
歩行
スマホ操作姿勢

などを細かく分析し、
「何が負担になっているのか」 を明確にしながら改善へ導きます。

姿勢が変わると、
筋肉の硬さが戻りにくくなり、
首こり・肩こりの再発が大幅に減る のが特徴です。

前半では、
気温差で首〜肩の深部筋が固まりやすい理由 と、
姿勢の乱れが重なることで痛みが悪化する仕組み をお伝えしました。

ここからは、冬の不調をより早く改善し、再発しにくい身体へ整えていくための
後半パート をご紹介します。

● ③ 鍼灸を組み合わせて深部から温める

冬の首こり・肩こりは、
深部の血流低下 が最も大きな原因のひとつです。

筋肉が冷えて硬くなると、整体でゆるんでも“戻りやすい”状態が続きます。
そこで神戸3院では、必要に応じて
鍼灸施術を併用し、深部のコリを内側から緩めるアプローチ を行っています。

鍼灸のメリットは…

深部筋（肩甲挙筋・後頭下筋群など）に直接アプローチ
内側から温めることで筋肉の緊張がスッと和らぐ
血流改善で肩こり・頭痛の回復が早い
自律神経が整い、気温差ストレスの軽減につながる

特に、

首こりからくる頭痛
目の奥が重い 眼精疲労
冬だけひどくなる 肩の張り

こうした症状には整体×鍼灸の組み合わせが非常に効果的です。

「視界が明るく感じる」
「肩がふわっと軽くなった」
というお声も多くいただいています。

冬の首こり・肩こりに効果的なセルフケア

整体や鍼灸で整えながら、
ご自宅でのケアをプラスすることで、改善スピードがさらに上がります。

ここでは、神戸3院が実際にお伝えしているセルフケアを厳選して紹介します。

● ① 首・肩をしっかり温める温活

気温差による冷えは首肩の筋緊張を強くします。

おすすめは…

ホットタオルで首〜肩を温める
カイロを肩甲骨の内側に貼る
入浴で肩まわりをしっかり温める

温めるだけで可動域が広がり、
筋肉がゆるみやすい状態になります。

● ② 胸を開くストレッチで巻き肩をリセット

冬はコートやマフラーで胸が閉じやすく、巻き肩が増える季節です。

壁に手をついて胸を開くストレッチ
肩甲骨を寄せる動き
深い呼吸と組み合わせる

胸が開くと肩の位置が整い、首こり・肩こりが軽減します。

● ③ 呼吸を使って胸郭をゆるめる

浅い呼吸は肩周りを固める原因です。

鼻からゆっくり吸う
胸の横・背中を広げるイメージ
ゆっくり吐き切る

呼吸が深くなるだけで、
肩・首のコリが自然と緩むケースも多いです。

● ④ 避けたいNG姿勢

冬の首こり・肩こりを悪化させる動作はこちら。

肩をすくめた姿勢
スマホ首（頭が前に出る）
マフラーで首が固定される姿勢
厚着で動かず固まる姿勢
長時間の猫背姿勢

これらを避けるだけで、痛みが大きく変わります。

神戸3院の特徴と首こり・肩こりへの強み

● 須磨駅前院（須磨区須磨浦通）

海風が強く冷え込みやすい地域。
冬の首こり・肩こり・頭痛の相談が特に多く、
深部筋へのトリガーポイント整体 × 鍼灸で改善実績多数。

● 板宿駅前院（須磨区飛松町）

デスクワーク肩こり・スマホ首の改善が得意。
姿勢矯正・巻き肩改善の指導が充実しています。

● 垂水駅前院（垂水区神田町）

高齢層の首こり・肩こり・頭痛の相談が多い院。
整体×鍼灸の組み合わせで深部からしっかり緩める施術に定評あり。

まとめ｜気温差の肩こりは“深部ケア×姿勢×温め”で改善できる

気温差の大きい冬は、

深部筋の緊張
姿勢の乱れ
冷えによる血流低下

が重なり、首こり・肩こりが悪化します。

しかし、
深部まで届く整体 × 鍼灸 × セルフケア を組み合わせることで、
痛みは根本から改善でき、再発もしにくくなります。

「気温差があるとすぐに首が痛い…」
「肩がガチガチに固まる…」

そんな方は、悪化する前に早めのケアを始めましょう。
神戸3院が 冬を快適に過ごせる首・肩のコンディションづくり を全力でサポートします。