季節の変わり目に増える腰痛・肩こり・坐骨神経痛の予防とケア

季節の変わり目は、体調が大きく揺らぎやすい時期です。特に腰痛や肩こり、坐骨神経痛、さらには椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの症状を抱える方にとっては、冷えや気温差による影響が強く現れやすくなります。本日は、これらの症状の原因や特徴、日常でできる予防法、そして当院の整体・鍼灸でのアプローチについて詳しくご紹介いたします。

■ 季節の変わり目と体調不良
秋口や春先などの季節の変わり目は、朝晩と日中の温度差が大きく、体の筋肉が冷えてこわばりやすくなります。特に冷房による冷えや湿度変化は、血流を悪化させ筋肉の緊張を強める原因となります。その結果、腰痛や肩こりが慢性化し、坐骨神経痛やヘルニアを悪化させてしまうことも少なくありません。

■ 主な症状と特徴
・腰痛
腰痛は日本人の多くが一度は経験すると言われるほど身近な症状です。特に季節の変わり目には、冷えや気温差の影響で筋肉が硬直しやすく、腰周辺の血流が滞ります。その結果、筋肉内にトリガーポイントと呼ばれるしこりが生まれ、強い痛みや鈍い重だるさを感じることがあります。急性のぎっくり腰はもちろん、デスクワークや立ち仕事による慢性的な腰痛も増加しやすい時期です。腰痛は放置すると坐骨神経痛やヘルニアの発症リスクを高めるため、早期のケアが大切です。

・肩こり
肩こりは長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって、首から肩にかけての筋肉が緊張し続けることが原因です。冷房や朝晩の冷えが加わることで血流不良がさらに進み、痛みだけでなく頭痛やめまい、吐き気といった全身症状に発展することもあります。特に神戸市須磨区や垂水区など海風が冷たい地域では、体感以上に冷えが強まり肩こりが悪化するケースが多く見られます。肩こりが長引くと集中力の低下や睡眠の質の悪化にもつながるため、早めの改善が必要です。

・坐骨神経痛
坐骨神経痛は、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけてしびれや痛みを伴う症状で、坐骨神経が圧迫されることにより起こります。梨状筋と呼ばれるお尻の筋肉が硬直することで神経を圧迫する「梨状筋症候群」や、腰椎の不調が原因となるケースが多く見られます。坐骨神経痛は歩行や立ち上がり動作に支障をきたし、日常生活の質を大きく低下させます。特に階段や坂道の多い垂水エリアでは、症状に悩む方が少なくありません。悪化すると手術が必要になる場合もあるため、整体や鍼灸による早期の対処が重要です。

・椎間板ヘルニア
椎間板ヘルニアは、背骨のクッションである椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで起こります。強い腰痛や下肢のしびれを伴い、症状が進行すると歩行困難や運動制限が生じることもあります。若い世代ではスポーツや重労働、中高年では加齢による椎間板の変性が主な原因です。特に腰に負担がかかりやすい長時間の座位姿勢や不適切な姿勢が続くとリスクが高まります。軽度の段階で整体や鍼灸による筋肉調整を行うことで、手術を避けられるケースも少なくありません。

・脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症は、中高年以降に多く見られる疾患で、背骨の神経が通る脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることで発症します。代表的な症状として「間欠性跛行」があり、少し歩くと足に強いしびれや痛みが出て歩けなくなりますが、休むと症状が軽減します。加齢に伴う変化だけでなく、筋肉の硬直や姿勢の悪化も関係しています。神戸市垂水区のように坂道や階段の多い環境では歩行時に症状が強まりやすいため、適切な整体や鍼灸によるケアが求められます。

■ 当院の整体・鍼灸でのアプローチ
ハリココ鍼灸治療院/整体院では、トリガーポイントケア整体を中心に施術を行っています。筋肉のしこりや神経圧迫の原因となるトリガーポイントを手技で丁寧にほぐし、痛みの根本改善を目指します。さらに鍼灸施術を組み合わせることで、血流の改善や自律神経の調整を行い、自然治癒力を高める効果が期待できます。特に、手技を主体とした安心感のある施術は、多くの方から支持されています。

■ 日常でできる予防法
痛みを繰り返さないためには、日常生活での予防が大切です。
・軽いストレッチと体操：腰回りや肩甲骨をほぐす動きを習慣にする
・正しい姿勢の維持：長時間のデスクワーク時はこまめに姿勢を変える
・冷えを防ぐ工夫：薄手のカーディガンやブランケットで温度調整
・入浴や温めケア：シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつける

■ 当院の特徴と通いやすさ
当院は神戸市内に複数店舗を展開し、すべて駅から徒歩1〜3分以内の好立地にあります。

・須磨駅前院（須磨駅徒歩1分）
通勤・通学途中に立ち寄れる利便性が高く、腰痛や肩こりでお悩みの幅広い層にご利用いただいています。須磨海岸や須磨寺など地元に密着した地域性もあり、日常生活の中で自然に通いやすい環境です。

・板宿駅前院（板宿駅徒歩3分）
商店街の近くに位置しており、お買い物のついでにも通いやすいのが特徴です。特に坐骨神経痛や椎間板ヘルニアに悩む方のご来院が多く、根本改善を目指した整体・鍼灸施術を提供しています。

・垂水駅前院（垂水駅徒歩2分）
住宅地や坂道が多い垂水エリアでは、脊柱管狭窄症や加齢による腰痛に悩む方が多数ご来院されています。駅前にありながら静かな環境で、継続的に通院しやすい立地です。

いずれの院も地域に根ざし、安心して長く通える場所として、多くの方の健康をサポートしています。

■ まとめ
季節の変わり目は、腰痛や肩こり、坐骨神経痛、ヘルニア、狭窄症などの症状が悪化しやすい時期です。日常生活での予防を心がけながら、必要に応じて整体や鍼灸を取り入れることで、痛みの根本改善につながります。ハリココ鍼灸治療院/整体院は、神戸市須磨区・垂水区を中心に、通いやすい駅近の立地で皆さまをお迎えしています。ぜひお気軽にご相談ください。