テレワークで増える首こりに要注意

テレワークやリモートワークが広がり、自宅で長時間パソコン作業をする方が増えています。結果として増加しているのが首こり・肩こりです。
首は頭（約5kg）を支える部位であり、姿勢が少し崩れるだけで負担が倍増します。

  • デスク環境が不十分

  • 運動不足

  • 同じ姿勢の連続

これらが重なると、首こりは全身の不調へ波及していきます。

■ 首こりが引き起こす症状
首の筋肉が硬くなると血流が低下し、神経・血管が圧迫されます。その結果、次のような不調が出現します。

  • 肩こり・背中の張り

  • 頭痛・めまい

  • 吐き気・集中力低下・眼精疲労

  • 腰痛や坐骨神経痛への波及

  • 頸椎症・ヘルニア・狭窄症のリスク

  • 睡眠の質低下・倦怠感

放置＝仕事効率の低下、メンタル不調へ直結するため要注意です。

■ 生活習慣と9月特有の要因
首こりを悪化させる日常習慣に加え、9月は季節性リスクも加わります。

  • 長時間の座位で猫背化

  • スマホ使用によるストレートネック

  • 運動不足 → 血流停滞

  • 冷房による冷え

  • 寒暖差・台風による気圧変化 → 自律神経の乱れ

45〜60分ごとに休憩を取り、体を動かす習慣が大切です。

■ 当院の特徴：トリガーポイントケア整体＋鍼灸
ハリココ鍼灸治療院/整体院では**トリガーポイント（発痛点）**に注目しています。

  • 整体：硬くなった筋肉を緩め血流回復

  • 鍼灸：深部の緊張を緩和し、自律神経を調整

  • 生活指導：姿勢・呼吸・体幹の使い方まで

一般的なマッサージとの違い
→ 一時的な軽さで終わらせず、原因に直接アプローチし持続する変化を目指します。

■ 施術の流れ

  1. カウンセリング：症状・生活習慣を丁寧に確認

  2. 評価：姿勢や可動域をチェック

  3. 整体施術：首〜肩甲帯〜胸背部を連動調整

  4. 鍼灸施術：深層筋・自律神経を調整

  5. セルフケア指導：自宅でできるストレッチ・環境改善

→ 初期なら短期間で変化を実感可能。慢性化した場合は計画的なケアが必要です。

■ セルフケアと予防チェック

  • 椅子：膝90度／背もたれで骨盤を支える

  • モニター：上端が目の高さ

  • 1時間ごと：肩甲骨を大きく回す

  • 呼吸法：腹式呼吸で血流改善

  • 就寝前：蒸しタオルで首を温める

【ミニストレッチ】
・側屈ストレッチ：左右15秒×3
・胸開きストレッチ：10回
・肩甲骨リズム運動：すくめ→下げ→寄せを10回

【NG習慣】

  • 首を強く押す

  • 長時間のうつ伏せスマホ

  • 冷えの放置

■ よくある質問（Q&A）
Q：湿布や薬で良くなりますか？
A：一時的な軽減は可能ですが、原因改善には至りません。

Q：通院はどのくらい必要？
A：初期症状は数回で改善実感。慢性化は計画的ケアが有効です。

Q：鍼は痛いですか？
A：使用するのは極細鍼。多くの方が「思ったより楽」と答えています。

■ 各院情報（駅近で便利）

  • 須磨駅前院：JR須磨駅徒歩3分、山陽須磨駅徒歩2分。海に近い落ち着いた環境。

  • 板宿駅前院：山陽板宿駅徒歩1分、板宿本通り商店街内。買い物ついでに通院可能。

  • 垂水駅前院：JR垂水駅徒歩2分、山陽垂水駅徒歩1分。幅広い世代に人気。

■ 作業環境最適化チェック

  • 椅子：骨盤を立てやすい設計を選ぶ

  • 机：前腕が自然に置ける高さ

  • モニター：反射を避ける配置

  • 照明：夕方以降は暖色に

  • 温度：冷気が首肩に直接当たらないよう調整

  • 休憩：アラームで確実に立ち上がる

■ 注意が必要なサイン

  • 手のしびれ・握力低下

  • 上を向いた時に肩へ放散痛

  • 夜間痛で眠れない

  • 市販薬や器具で改善なし

→ 強い症状は早めの評価・整体鍼灸の計画的ケアが必要です。

■ 9月に始める予防週間（1日5分）

  • 朝：首温め→呼吸→胸開き

  • 昼：肩甲骨回し→背伸び

  • 夕：目のリセット→ストレッチ

  • 夜：湯船で温め→スマホを離す

続けるコツ：無理なく短く、でも毎日。

■ 地域別キーワード例

  • 須磨区：須磨 首こり 整体、須磨浦通 肩こり 鍼灸

  • 板宿：板宿 坐骨神経痛 整体、板宿 本通り ヘルニア

  • 垂水区：垂水 狭窄症 整体、垂水駅前 肩こり 改善

■ まとめ・来院のすすめ
テレワーク首こりは肩こり・頭痛→腰痛・坐骨神経痛→ヘルニア・狭窄症へと悪化する前に対策が必要です。
ハリココ鍼灸治療院/整体院はトリガーポイントケア整体＋鍼灸で原因に直接アプローチ。

9月は寒暖差と気圧変化が大敵！
違和感を感じたら、駅近の各院で早めにケアを始めましょう。