冬になると、神戸エリア（須磨区・板宿・垂水）では
冷えによる腰痛・坐骨神経痛・肩こり のご相談が一気に増えてきます。

神戸の冬は海風の影響で体感温度が下がりやすく、
通勤・通学で駅を利用する方は体が冷えやすいのが特徴です。
そのため、筋肉が硬くなり、普段は気にならない腰痛が悪化しやすくなります。

さらに冬は、
深部の筋肉（多裂筋・腰方形筋・中殿筋など）が冷えで強く緊張する季節。
表面のマッサージや軽いストレッチでは届かない部分まで固まってしまうため、
「なかなか良くならない…」という声も多くなります。

そこで重要なのが、
“深部のトリガーポイントへ直接アプローチできる整体” です。

神戸3院（須磨駅前院・板宿駅前院・垂水駅前院）で行っている
冬の腰痛対策の前半パートをご紹介します。

● ① 深部の硬さを丁寧にゆるめる施術

冬の腰痛の多くは、
表面よりも深部の硬さが原因 になっています。

とくに固まりやすい筋肉は…

多裂筋（背骨のキワ）
腰方形筋（腰の横）
中殿筋・小殿筋（お尻の深部）

これらは冷えると強く緊張し、
腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア悪化の原因 になりやすい場所です。

神戸3院では、これらの筋肉にある
トリガーポイントへ直接アプローチ することで、
深部の血流が一気に改善し、
「腰が軽くなった」「動きやすくなった」と実感される方が多い施術です。

● ② 姿勢分析で“負担の原因”を見極める

冬の腰痛は、筋肉の硬さだけでなく
姿勢の崩れ が同時に起こっているケースがほとんどです。

例えば…

背中が丸くなる
肩が前に入る（巻き肩）
骨盤が後ろに倒れる
寒さで肩をすくめるクセが出る

神戸は坂道が多い地域のため、
脚やお尻の疲労が蓄積して腰へ負担がかかりやすい点も特徴です。

こうした“クセ”を丁寧に分析し、
痛みの根本原因を明確にしたうえで改善 していきます。

姿勢が整ってくると、
「腰の痛みが軽くなった」「朝の動き出しがラクになった」
と変化が出やすく、後半の施術やセルフケアにもつながる重要なパートです。

● このあとに続くパートについて

前半では、
深部施術と姿勢分析の重要性 を中心にお伝えしました。

後半では、

鍼灸を組み合わせた深部温熱ケア
冬に特に効果的なセルフケア
神戸3院それぞれの特徴
根本改善へのまとめ

を詳しく紹介し、
“冬の腰痛に強い身体づくり” をさらに分かりやすくご説明しています。

冬の腰痛は、表面の筋肉だけでなく 深部の硬さ が原因になっていることが多く、
通常のマッサージやストレッチでは改善の届かないケースも少なくありません。

そこで重要なのが
“トリガーポイントへ直接アプローチする整体” です。

ここでは、神戸3院（須磨駅前院・板宿駅前院・垂水駅前院）で行っている
冬の腰痛を根本改善するための後半パートをご紹介します。

● ③ 鍼灸を組み合わせて深部から温める

冬は筋肉が冷えて緊張しやすく、血流も大きく低下します。
この状態では、整体だけよりも 鍼灸を組み合わせる方が改善が早い のが特徴です。

鍼灸を使うと、

深部のトリガーポイントに直接アプローチ
冷えて固まった筋肉を内側から温める
血流改善による回復スピードUP

といった効果が期待できます。

特に
坐骨神経痛・冬に悪化したヘルニア・狭窄症の方 には相性抜群です。

冬の腰痛に効果的なセルフケア

整体で身体を整えると同時に、
ご自宅でのセルフケアを取り入れることで効果が長続きします。

冬に特におすすめのケアをご紹介します。

● ① 腰を冷やさない温活習慣

冬の腰痛対策は “冷やさない” が最優先 です。

カイロを腰・お尻に貼る
お腹まわりを冷やさない服装
入浴で腰〜お尻をしっかり温める

特にお尻の筋肉を温めると坐骨神経痛の軽減に効果的です。

● ② お尻〜太もも裏ストレッチ

腰痛は腰だけでなく、
お尻や太もも裏の硬さが隠れ原因 になっていることが多いです。

おすすめは…

椅子に座り、片足を膝に乗せてお尻を伸ばす
タオルを使って太もも裏をゆっくり伸ばす
呼吸を止めずに20〜30秒キープ

無理のない範囲で行うことで安全にストレッチできます。

● ③ 呼吸を使った筋緊張リセット

冬は呼吸が浅くなり、背中〜腰の筋肉が緊張しやすくなります。

鼻からゆっくり吸う
お腹をへこませて長く吐く
10回ほど繰り返す

これだけでも腰まわりのこわばりが軽減します。

● ④ 避けたいNG姿勢

冬腰痛の悪化は“無意識の姿勢”が大きく関わります。

長時間の丸まった座り姿勢
深くもたれすぎた車の座り方
横向きのソファ寝
寒さで肩をすくめるクセ
スマホ姿勢の前かがみ

このあたりを避けるだけで負担は大幅に減ります。

神戸3院の特徴と通いやすさ

● 須磨駅前院（須磨区須磨浦通）

JR須磨駅から徒歩3分。海風で冷えやすいエリアのため、
冬になると腰痛・坐骨神経痛のご相談が特に増えます。
深部のトリガーポイント施術に強みがあります。

● 板宿駅前院（須磨区飛松町）

地下鉄・山陽「板宿駅」徒歩3分。
デスクワークの腰痛やヘルニアのご相談が多く、姿勢改善に力を入れています。

● 垂水駅前院（垂水区神田町）

JR垂水駅徒歩1分で通いやすい院。
高齢層の慢性腰痛・狭窄症の改善実績が豊富で、
整体×鍼灸の組み合わせに高い評価をいただいています。

冬の腰痛は“整体×日常ケア”で根本改善できます

冬の腰痛は

冷え
深部筋の硬さ
姿勢の崩れ
運動不足

が重なって悪化します。

しかし、深部まで届くトリガーポイントケア整体 を受けながら
日常ケアを続けることで、根本改善は十分に可能です。

「寒いとすぐ腰が痛む…」
「朝起きた瞬間がつらい…」

そんな方は、悪化する前に早めにケアを始めましょう。

神戸3院のハリココ鍼灸整体院が
冬を快適に過ごせる身体づくり を全力でサポートいたします。