なぜ冬は腰痛が悪化しやすい？

1. 冷えによる血行不良

筋肉は冷えると一気に硬くなります。
特に腰・お尻・太ももは冷えの影響を強く受ける部位で、冬場はトリガーポイントが活性化しやすくなります。

2. 体を丸める姿勢が増える

寒いと自然と背中が丸まり、猫背姿勢になります。
これが腰への負担増加 → 慢性腰痛化の流れを作ります。

3. 運動量が減る

冬は活動量が落ちるため、筋肉の柔軟性・血流が低下し、腰に負担が溜まります。

4. 坂道・階段の多い神戸特有の負担

垂水区・須磨区など坂の多い地域では、冬の筋肉の硬さ＋坂道の負荷で腰痛・坐骨神経痛が一気に悪化します。

● 冬の腰痛によくある症状

  • 朝の起き上がりがとにかくつらい

  • 腰が冷えると痛みが強くなる

  • お尻の奥の張りが取れない

  • 階段で腰がズキッとする

  • 長く座ると腰が抜けそうなだるさ

  • ふともも・脚裏に違和感やしびれ

これらはすべてトリガーポイントの硬さ + 冷え + 姿勢の崩れが組み合わさって起こる典型的な冬の症状です。

● 整体でできる冬の腰痛対策

ハリココ鍼灸整体院では、冬の腰痛に対し「筋膜」「深層筋」「トリガーポイント」「関節の動き」を総合的に整える整体を行っています。

● 1. 深層筋のトリガーポイントケア

中殿筋・梨状筋・腰の深層筋は冬に最も硬くなる場所。
整体で深層の緊張を緩めることで、

  • 腰の動きが軽くなる

  • 坐骨神経痛が和らぐ

  • 朝のこわばりが改善

などの変化が出やすくなります。

● 2. 筋膜のねじれを整える

冷えると筋膜が縮み、動きが悪くなります。
筋膜リリースは、冬の腰痛に非常に相性の良い施術です。

● 3. 骨盤の角度を調整

冬は座る時間が増え、骨盤が後ろへ倒れがちに。
整体で骨盤のポジションを整えると、

  • 腰の負担軽減

  • 姿勢改善

  • 腰痛の再発予防

につながります。

● 4. 鍼灸で血流改善＆冷え対策

冬の腰痛は「冷え×筋緊張」が大きな原因。
鍼灸は血流改善に優れ、腰痛の改善スピードが上がります。

● 今日からできる冬の腰痛セルフ対策

● 1. “腰”ではなく“お尻”を温める

腰痛の原因はお尻にあることが多いため、
カイロは腰より**お尻の奥（中殿筋ライン）**が効果的。

● 2. 通勤時の冷え対策を強化

神戸の海風は冷たく、筋肉を一気に固めます。

  • 腹巻き

  • 骨盤まわりの防寒

  • 湯船でしっかり温める

は特におすすめ。

● 3. 1時間に一度は立ち上がる

冬の長時間座位は腰痛を最も悪化させます。
立つ → 伸びる → 歩く
の3ステップをこまめに行いましょう。

● 4. お尻まわりをほぐす

テニスボールで軽く圧をかけるだけでも、
中殿筋がほぐれて腰痛が軽減します。

● 神戸3院の特徴と冬の腰痛改善ポイント

● 須磨駅前院（須磨区須磨浦通）

  • JR須磨駅徒歩3分

  • 海風で冷えやすい地域特性に対応

  • 冬に悪化する腰痛・坐骨神経痛の改善が得意

● 板宿駅前院（須磨区飛松町）

  • 商店街すぐ・板宿駅徒歩3分

  • デスクワーク腰痛・ヘルニアの相談多数

  • 冬の姿勢悪化による腰痛ケアが強み

● 垂水駅前院（垂水区神田町）

  • JR垂水駅徒歩1分の好立地

  • 坂道負担 × 冷えで悪化する腰痛に特化

  • 狭窄症・加齢性腰痛にも対応

● まとめ

冬の腰痛は
「冷え」「筋膜の硬さ」「トリガーポイント」「姿勢の崩れ」
の4つが重なって起こります。

整体で

  • 深層筋の緊張を取る

  • 姿勢を整える

  • 血流を改善する
    ことは、冬の腰痛改善に非常に有効です。

ハリココ鍼灸整体院では、腰痛・肩こり・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症などの症状に幅広く対応し、冬でも快適に過ごせる身体づくりをサポートしています。

つらい腰の痛みが続く場合は、お気軽にご相談ください。