長時間のスマホ姿勢が肩こりを悪化させる理由

神戸市でもスマホの使用時間が年々増え、肩こり・首こり・頭痛で来院される方が急増しています。
特に須磨区・板宿・垂水エリアは通勤・通学時間が長い方も多く、移動中のスマホ使用が習慣化している方がとても多い印象です。

「スマホを見るだけでこんなに肩がこるの？」
と思われる方もいますが、実はスマホ姿勢は肩こり・首こり・頭痛・胸郭の硬さ・猫背・腰痛まで引き起こす非常に強い負担姿勢です。

本記事では、長時間のスマホ姿勢が肩こりをつくる理由と、ハリココ鍼灸整体院での改善方法、そして今日からできるセルフケアを分かりやすく解説します。

● なぜスマホ姿勢は肩こりをつくるのか？

スマホを使う時、人の姿勢は次のように大きく崩れます。

1. 頭が前に落ちる（ストレートネック化）

頭は約4〜6kgあり、
1〜2cm前に出るだけで首への負荷は2倍以上 に増えます。

これにより

  • 首の筋肉の過緊張

  • 肩まわりの血流低下

  • 自律神経の乱れ

が起こり、慢性的な肩こりの原因となります。

2. 胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり猫背化

胸が丸まることで呼吸が浅くなり、
さらに肩がすくむ姿勢が続き、肩こりを悪化させます。

3. 肩甲骨が外に開きっぱなしになる

肩甲骨が外側に広がったまま固まると、
肩を支える筋肉（僧帽筋・菱形筋）が常に引っ張られ続ける状態になります。

特に冬は冷えて筋肉が硬くなりやすいため、スマホ姿勢とのダブルパンチで痛みが強く出る方が増えます。

● スマホ肩（スマホ首）の典型的な症状

以下の症状があれば、スマホ姿勢による肩こりの可能性が高いです。

  • 肩から首にかけて張りが強い

  • 首を回すとゴリゴリ音がする

  • 集中すると肩がパンパンに固まる

  • 頭痛が頻繁に起きる

  • 朝から肩が重い

  • 目の奥が痛い

  • 背中上部～肩甲骨の内側が刺すように痛い

肩こりだけでなく、猫背・巻き肩・腕のしびれ・頭痛・自律神経の乱れにもつながるため、できるだけ早めのケアが大切です。

● ハリココ鍼灸整体院の肩こり改善アプローチ

ハリココでは、スマホ姿勢によって固まった筋肉や筋膜、深層のトリガーポイントに対し、
「トリガーポイントケア整体 × 鍼灸」 で根本改善を行っています。

● アプローチのポイント

1. 肩甲骨まわりの筋膜リリース

肩甲骨が固まって動かないと肩こりは改善しません。
僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など、固まった筋肉を丁寧に緩めます。

2. 首の深層筋（後頭下筋群）へのアプローチ

スマホ姿勢で最も負担がかかる首の深層筋へ、
指だけでは届かない深い層まで施術を入れます。

3. 胸の筋肉の硬さを解除し、猫背改善

ここを緩めるだけでも肩の軽さが大きく変わります。

4. 鍼灸で血流改善・神経の緊張緩和

冬場の肩こりは特に血流低下が原因のため、鍼灸が非常に相性が良い施術です。

● 今日からできるスマホ肩のセルフケア

● 1. スマホの位置を「目の高さ」に上げる

最も簡単で効果絶大な方法です。

● 2. 1時間に一度、肩甲骨を3回回す

肩甲骨が動くだけで血流が一気に改善します。

● 3. 胸のストレッチを30秒

スマホ姿勢で縮んだ胸筋を広げることで姿勢が整います。

● 4. 首は絶対に“後ろに反らさない”ストレッチを

後ろ反りは痛みを悪化させることがあります。

● 神戸3院はすべて駅近で通いやすい

● 須磨駅前院（須磨区須磨浦通）

  • JR須磨駅から徒歩3分

  • 海沿いで通勤ついでに利用しやすい

  • 肩こり・首こり・猫背の改善に強い

● 板宿駅前院（須磨区飛松町）

  • 山陽電鉄・地下鉄「板宿駅」徒歩3分

  • 商店街すぐで通いやすい

  • スマホ姿勢からくる肩こり・頭痛の相談多数

● 垂水駅前院（垂水区神田町）

  • JR垂水駅徒歩1分

  • 坂道が多く首肩の負担が大きい地域特性

  • 高齢者の肩こり・ストレートネックにも人気

● まとめ

スマホ姿勢は、
肩こり・首こり・頭痛・猫背・ストレートネック・自律神経の乱れ
など多くの不調の根本原因になります。

特に冬は血流が悪くなり、スマホ姿勢の負担がより強くなるため、早めのケアがとても大切です。

ハリココ鍼灸整体院では、
トリガーポイント整体 × 鍼灸 × 姿勢ケア の組み合わせで、
スマホ姿勢による肩こりを根本改善へ導きます。

気になる肩の張りや首の痛みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。