肩甲骨の内側が痛くなる7つの原因

肩甲骨の内側の痛みは、一つの原因だけで起こるとは限りません。

仕事や家事、育児などの日常生活の積み重ねによって、肩甲骨周辺の筋肉や関節へ負担がかかり、痛みとして現れることがあります。

ここでは、ハリココ鍼灸治療院/整体院でもご相談を受けることが多い原因をご紹介します。

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1. 長時間のデスクワーク

最も多くみられる原因の一つが、長時間同じ姿勢でのデスクワークです。

パソコン作業では腕を前へ出した姿勢が続きます。

すると肩甲骨は外側へ引っ張られた状態になり、背中にある菱形筋や僧帽筋が伸ばされ続けます。

筋肉は長時間引き伸ばされた状態が続くと疲労しやすくなり、肩甲骨の内側に張りや重だるさを感じることがあります。

神戸市内でも、事務職や経理職、コールセンター勤務など、一日中パソコンに向かう方からこのようなお悩みを伺うことは少なくありません。

このような習慣はありませんか？

• パソコン作業が4時間以上続く
• 休憩をほとんど取らない
• 肘が浮いた状態でキーボードを打っている
• モニターが低く、うつむく姿勢になりやすい

これらが続くと、肩甲骨周囲への負担が蓄積しやすくなります。

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2. 猫背による姿勢の崩れ

猫背になると頭が前へ出やすくなります。

頭の重さは成人で約4〜6kgあるといわれています。

頭が前へ出る姿勢になると、その重さを首や肩、肩甲骨周辺の筋肉が支え続けることになります。

特に肩甲骨の内側では、姿勢を保つために筋肉が働き続けるため、疲労が蓄積しやすくなります。

「座っているだけなのに肩甲骨がつらい」という方は、姿勢が影響している可能性も考えられます。

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柔道整復師のワンポイント

猫背は「背中が丸くなる姿勢」と思われがちですが、実際には肩甲骨の位置も大きく変化します。

肩甲骨が外側へ開いた状態になることで、本来スムーズに動くはずの肩甲骨の可動性が低下し、周囲の筋肉へ余計な負担がかかることがあります。

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3. スマートフォンの使い過ぎ

スマートフォンを見る時間が長くなると、自然と首が前へ傾きます。

この姿勢では首だけでなく肩甲骨周囲の筋肉も緊張し続けます。

最近では、

• 通勤中
• 昼休み
• 就寝前

など、一日の中でスマートフォンを見る時間が非常に長くなっている方も少なくありません。

積み重なることで肩甲骨周辺の張りや痛みにつながる場合があります。

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4. 肩甲骨を動かす機会が少ない

肩甲骨は本来、腕を動かすたびにさまざまな方向へ動いています。

しかし、

• 運動不足
• デスクワーク中心の生活
• 車移動が多い生活

などでは肩甲骨を大きく動かす機会が減ってしまいます。

動かさない状態が続くことで筋肉や関節が硬くなり、動き始めに違和感や痛みを感じることがあります。

「肩甲骨が固まっている感じがする」という方は、この影響を受けている可能性があります。

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5. 左右どちらかへ偏った身体の使い方

普段の生活では、

• バッグをいつも同じ肩へ掛ける
• 足を組む癖がある
• 片手だけで荷物を持つ
• 利き手ばかり使う

など、左右差が生じる動作を無意識に繰り返していることがあります。

その結果、肩甲骨周囲の筋肉にも左右差が生まれ、一方だけに負担が集中することがあります。

「右だけ痛い」「左だけ張る」という場合には、このような生活習慣も確認してみましょう。

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6. 筋肉の疲労が回復しきっていない

肩甲骨周辺の筋肉は、姿勢を維持するために一日中働いています。

十分な休息が取れなかったり、疲労が蓄積した状態が続いたりすると、筋肉が硬くなりやすくなります。

特に、

• 睡眠不足
• 忙しい日が続いている
• 運動後のケア不足

などが重なると、疲労が抜けにくくなることがあります。

「朝から肩甲骨が重い」「夕方になるとさらに痛みが強くなる」と感じる場合は、疲労の蓄積も一つの要因かもしれません。

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7. 首や胸まわりの柔軟性の低下

肩甲骨は背中だけでなく、首や胸の筋肉とも密接につながっています。

例えば、胸の筋肉が硬くなると肩が前へ入りやすくなり、肩甲骨は外側へ引っ張られます。

また、首の動きが悪くなることで肩甲骨周囲の筋肉が代わりに働き、負担が大きくなることもあります。

そのため、肩甲骨の内側が痛い場合でも、首や胸の柔軟性まで含めて確認することが大切です。

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肩甲骨の内側の痛みは、このように複数の要因が重なって起こることがあります。

次の章では、このような状態を放置するとどのような影響が考えられるのか、また自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します。

肩甲骨の内側の痛みを放置するとどうなるのでしょうか？

「そのうち良くなるだろう」
「仕事が落ち着いたら治るかもしれない」

このように考え、肩甲骨の内側の痛みを我慢してしまう方は少なくありません。

もちろん、一時的な筋肉の疲労であれば自然に軽減することもあります。

しかし、同じ生活習慣や姿勢が続いている場合は、肩甲骨周辺への負担も繰り返されるため、痛みが慢性化してしまう可能性があります。

ここでは、肩甲骨周辺の不調を放置することで起こり得る変化についてご紹介します。

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肩こりが慢性化しやすくなる

肩甲骨の内側には、肩や首を支える筋肉が数多く集まっています。

これらの筋肉へ負担がかかり続けると、一時的な疲労ではなく、慢性的な肩こりへ移行することがあります。

最初は仕事の終わりだけ気になっていた症状が、

• 朝から肩が重い
• 常に肩が張っている
• 肩こりが当たり前になっている

という状態へ変化してしまうケースもあります。

「以前より肩こりを感じる日が増えた」と思われる方は、肩甲骨周辺の負担が蓄積しているのかもしれません。

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首こりや頭痛につながることもあります

肩甲骨の動きが悪くなると、その分を首や肩の筋肉が補おうとすることがあります。

その結果、

• 首が張る
• 首を回しにくい
• 後頭部が重だるい
• 緊張したような頭痛を感じる

といった症状につながることもあります。

もちろん、頭痛にはさまざまな原因があるため、すべてが肩甲骨の影響とは限りません。

ただし、肩こりや首こりと同時に起こる頭部の違和感については、身体全体の状態を確認することも大切です。

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肩甲骨の動きがさらに硬くなる

肩甲骨は、腕を動かすたびに上下・左右・回転など複雑な動きをしています。

しかし、痛みをかばう生活が続くと、

「動かすと痛いからあまり動かさない」

という状態になりやすくなります。

動かさない期間が長くなると、

• 肩甲骨の可動域が狭くなる
• 背中の筋肉が硬くなる
• 腕が上がりにくく感じる

など、さらに動きづらさを感じることがあります。

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姿勢の崩れが進みやすくなる

肩甲骨周辺に痛みがあると、無意識に痛みを避ける姿勢を取りやすくなります。

例えば、

• 左右どちらかへ体重をかける
• 肩をすくめる
• 背中を丸める
• 顔を前へ出す

などです。

このような姿勢が習慣になると、肩甲骨だけでなく首や腰にも負担がかかりやすくなります。

結果として、新たな肩こりや腰痛につながる可能性も考えられます。

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柔道整復師のワンポイント

肩甲骨は「背中だけの骨」ではありません。

腕・首・胸郭・背骨と連動しながら動くため、一か所の動きが悪くなると、他の部位がその分を補おうとします。

そのため、肩甲骨の痛みだけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認することが、再発予防の観点からも重要だと考えています。

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今日からできるセルフケア

肩甲骨周辺の負担を軽減するためには、日頃の生活習慣を見直すことも大切です。

無理のない範囲で、次のようなことから始めてみましょう。

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1. 1時間に1回は肩を動かす

デスクワークでは同じ姿勢が続きやすくなります。

1時間に一度を目安に、

• 肩を大きく回す
• 腕を上へ伸ばす
• 背伸びをする

など、30秒〜1分程度でも身体を動かす時間をつくることがおすすめです。

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2. 肩甲骨を意識したストレッチを行う

肩だけを回すのではなく、肩甲骨を寄せたり開いたりする動きを取り入れることで、周囲の筋肉を動かしやすくなります。

急激に動かすのではなく、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

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3. デスク環境を見直す

肩甲骨への負担を減らすためには、作業環境も重要です。

例えば、

• モニターを目線の高さへ近づける
• 肘が約90度になる椅子の高さに調整する
• 足裏が床につく姿勢を意識する

など、小さな工夫でも身体への負担が変わることがあります。

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4. 胸の筋肉もストレッチする

猫背が気になる方は、背中だけでなく胸の筋肉も硬くなっていることがあります。

壁やドア枠を利用して胸をゆっくり開くストレッチを取り入れることで、肩甲骨が動きやすくなる場合があります。

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5. 身体を冷やしすぎない

冷房の効いた室内では、肩や背中の筋肉が冷えて緊張しやすくなることがあります。

夏場でも薄手のカーディガンを羽織ったり、冷風が直接当たり続けないよう工夫したりすることで、身体への負担軽減につながることがあります。

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6. 適度な運動習慣を取り入れる

ウォーキングやラジオ体操など、全身を動かす運動は肩甲骨周辺の血流改善にもつながる可能性があります。

激しい運動を始める必要はありません。

まずは継続しやすい運動を生活に取り入れることが大切です。

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肩甲骨の内側の痛みは、セルフケアだけで改善する場合もあれば、生活習慣や身体のバランスを見直すことで変化が期待できる場合もあります。

次の章では、ハリココ鍼灸治療院/整体院では肩甲骨の内側の痛みをどのような考え方で確認し、施術を行っているのかについて詳しくご紹介します。

ハリココ鍼灸治療院/整体院では肩甲骨の内側の痛みをどのように考えているのか

肩甲骨の内側が痛いと感じると、「肩甲骨そのものに問題があるのでは？」と思われる方も少なくありません。

しかし実際には、痛みを感じている場所と、負担がかかっている原因が一致しないこともあります。

そのため、ハリココ鍼灸治療院/整体院では、肩甲骨だけに注目するのではなく、首・肩・背中・胸郭・骨盤など、お身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

「どこが痛いか」だけではなく、「なぜその部分へ負担が集中しているのか」を見極めることを大切にしています。

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まずは丁寧なカウンセリングから始めます

施術前には、現在のお悩みだけでなく、日常生活についても詳しくお話を伺います。

例えば、

• いつ頃から症状が出ているのか
• 仕事中と休日では症状が違うか
• 朝・昼・夜のどの時間帯がつらいのか
• デスクワークの時間
• スマートフォンを使用する時間
• 運動習慣の有無
• 過去に肩や首を痛めた経験

などを確認し、症状が現れた背景を整理します。

肩甲骨の内側が痛いという症状でも、生活スタイルや身体の使い方は人それぞれ異なります。

だからこそ、一人ひとりのお話を丁寧に伺い、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

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身体全体の動きを確認します

カウンセリングの後は、実際に身体の動きや筋肉の状態を確認します。

主に確認するポイントは、

• 首の可動域
• 肩関節の動き
• 肩甲骨の可動性
• 胸郭の動き
• 背骨の柔軟性
• 骨盤のバランス
• 左右の筋肉の緊張の違い
• 姿勢の特徴

などです。

肩甲骨は単独で動く骨ではなく、首・背骨・肋骨・腕と連動しています。

そのため、肩甲骨だけを施術するのではなく、全身の動きを確認することで、肩甲骨へ負担がかかる要因を探していきます。

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柔道整復師のワンポイント

肩甲骨は「身体の動きをつなぐハブ」のような役割を担っています。

肩甲骨の動きが悪くなると、その影響は首や肩だけでなく、腕の動きや姿勢にも及ぶことがあります。

反対に、骨盤や胸郭の動きが改善されることで、肩甲骨がスムーズに動きやすくなるケースもあります。

そのため、肩甲骨だけを見るのではなく、全身を一つのつながりとして考えることが重要です。

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トリガーポイントケア整体で筋肉への負担軽減を目指します

検査で確認した内容をもとに、お身体の状態に合わせた施術を行います。

ハリココ鍼灸治療院/整体院では、筋肉の緊張や負担が集中している部位を確認しながら、トリガーポイントケア整体を取り入れています。

トリガーポイントとは、筋肉に繰り返し負担がかかることで硬くなり、痛みや動かしにくさにつながることがあるポイントです。

肩甲骨の内側の痛みについても、肩甲骨周辺だけではなく、

• 首
• 肩
• 胸まわり
• 背中

などの筋肉の状態を確認しながら施術を進めます。

一人ひとり症状の現れ方は異なるため、お身体の状態に合わせた施術計画をご提案しています。

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必要に応じて鍼灸施術をご提案しています

筋肉の緊張が強い場合や、お身体の状態に応じて、鍼灸施術をご提案することもあります。

鍼灸施術は、すべての方に行うものではありません。

カウンセリングや検査結果をもとに必要性を判断し、ご希望も伺いながらご提案しています。

「鍼が初めてで不安」という方にも、施術内容について丁寧にご説明したうえで進めていますので、ご不明な点がありましたらお気軽にご相談ください。

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再発予防には日常生活の見直しも大切です

肩甲骨の内側の痛みは、施術だけではなく、日々の生活習慣も大きく関係します。

そのため、ハリココ鍼灸治療院/整体院では必要に応じて、

• デスクワーク時の姿勢
• モニターや椅子の高さ
• スマートフォンを見る姿勢
• 肩甲骨を動かすストレッチ
• ご自宅で取り組める運動
• 身体への負担を減らす生活習慣

などもお伝えしています。

施術とセルフケアを組み合わせることで、肩甲骨周辺への負担を軽減しやすくなる場合があります。

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このようなお悩みがある方は一度ご相談ください

次のようなお悩みが続いている方は、一度お身体の状態を確認してみることをおすすめします。

• 肩甲骨の内側がいつも重だるい
• デスクワークをすると痛みが強くなる
• 肩こりを何年も繰り返している
• マッサージを受けてもすぐ元に戻る
• 首や肩までつらくなってきた
• 腕を動かすと肩甲骨周辺に違和感がある
• 姿勢が悪いと感じている
• 根本的な原因を知りたい

肩甲骨の内側の痛みは、一人ひとり原因や生活環境が異なります。

だからこそ、お身体全体の状態を確認し、それぞれに合った方法を考えていくことが大切です。

まとめ

肩甲骨の内側の痛みは、「肩がこっているだけ」と思われがちですが、その背景には姿勢や身体の使い方、長時間のデスクワーク、運動不足など、さまざまな要因が関係していることがあります。

肩甲骨は腕を動かすたびに首や背中、胸郭と連動して動くため、一つの部位だけに原因があるとは限りません。

そのため、一時的に痛みが和らいでも、普段の姿勢や生活習慣が変わらなければ、同じ症状を繰り返してしまうことがあります。

「肩甲骨の内側がいつも張っている」
「夕方になると肩が重だるい」
「肩を揉んでもすぐ元に戻る」

このようなお悩みが続いている場合は、身体全体のバランスや生活習慣を見直すことも大切です。

セルフケアを取り入れながら、必要に応じて専門家へ相談することで、ご自身に合った改善方法が見つかる場合もあります。

ハリココ鍼灸治療院/整体院では、お身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術をご提案しています。

肩甲骨の内側の痛みや慢性的な肩こりでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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よくある質問（FAQ）

Q1. 肩甲骨の内側が痛いのは肩こりなのでしょうか？

肩甲骨の内側の痛みは、肩こりによる筋肉の疲労が関係している場合もありますが、それだけが原因とは限りません。姿勢や肩甲骨の動き、長時間の同じ姿勢など、さまざまな要因が影響していることがあります。

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Q2. 肩甲骨を鳴らすと楽になるのですが、大丈夫ですか？

肩甲骨を動かすことで一時的に楽に感じることはあります。しかし、繰り返し無理に鳴らそうとすることはおすすめできません。痛みが続く場合は、肩甲骨だけでなく全身の状態を確認することも大切です。

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Q3. 肩甲骨の内側が痛いときは温める方がよいですか？

慢性的な肩こりや筋肉の張りでは、温めることで楽に感じる方もいます。ただし、急に痛みが出た場合や熱感・腫れを伴う場合などは対応が異なることがあります。症状が続く場合は自己判断せず専門家へ相談しましょう。

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Q4. デスクワーク中にできる簡単な対策はありますか？

同じ姿勢を続けないことが大切です。

例えば、

• 1時間に1回は立ち上がる
• 肩を大きく回す
• 深呼吸をする
• 胸を開くストレッチを行う

など、小さな習慣でも肩甲骨周辺への負担軽減につながる可能性があります。

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Q5. 肩甲骨の内側の痛みがあるときに運動してもよいですか？

痛みが強い場合は無理を避けることが大切ですが、症状に応じてウォーキングや軽いストレッチなどの運動が役立つ場合もあります。無理のない範囲で身体を動かし、痛みが強くなる場合は中止してください。

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Q6. マッサージを受けると楽になりますが、すぐ戻ってしまいます。

筋肉をほぐすことで一時的に楽になることはありますが、姿勢や身体の使い方などの原因が残っていると、再び負担がかかりやすくなる場合があります。日常生活の見直しやセルフケアも合わせて取り組むことが大切です。

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Q7. 左右どちらかだけ痛むのはなぜですか？

バッグをいつも同じ肩で持つ、利き手ばかり使う、足を組むなど、日常生活の左右差が影響していることがあります。身体の使い方を振り返ってみることも改善のヒントになるかもしれません。

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