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垂水で肩こりにお悩みの方へ｜冷房で肩がガチガチ？夏の冷えと肩こりの関係
ハリココ鍼灸治療院/整体院 垂水駅前院の松本です。
垂水駅前院では、夏になると、
「職場の冷房が寒くて肩がこる。」
「午後になると首から肩までガチガチになる。」
「外は暑いのに室内では身体が冷える。」
といったお悩みをご相談いただくことがあります。
夏の肩こりというと、
「暑い季節なのに冷えが関係するの？」
と疑問に感じる方もいるでしょう。
しかし、夏は一日の中で大きな温度環境の変化を経験することがあります。
朝、自宅から駅まで暑い屋外を歩く。
電車へ乗ると冷房が効いている。
職場へ到着し、冷房の効いた室内で何時間もデスクワークをする。
昼休みに外へ出ると再び暑い。
午後はまた冷房の効いた職場で過ごす。
このように、暑い環境と涼しい環境を何度も行き来します。
さらに職場では、自分だけの判断で冷房の温度や風向きを変更できないこともあります。
「少し寒いけれど我慢しよう。」
と肩をすくめた状態でパソコン作業を続ける方もいるでしょう。
肩をすくめる姿勢では、僧帽筋や肩甲挙筋など首から肩周りの筋肉へ力が入りやすくなります。
その状態で長時間パソコン画面を見続けることで、首や肩周りへ負担が蓄積する場合があります。
また、
「肩が冷えているから温めれば大丈夫。」
と考える方もいるかもしれません。
もちろん、身体が冷えて寒さを感じている場合には、室温や服装を調整することが大切です。
しかし、慢性的な肩こりでは、首や肩甲骨周りの筋肉の状態、姿勢、身体を動かす頻度なども確認する必要があります。
冷房対策だけを行っても肩こりを繰り返している場合は、なぜ首や肩へ負担が集中しているのかを確認することが重要です。
ハリココ鍼灸治療院/整体院 垂水駅前院では、独自のトリガーポイントケア整体を中心に、肩こりを感じている部分だけではなく、首や肩甲骨の動き、筋肉の状態、姿勢、日常生活での身体の使い方まで確認しながら施術を行っています。
まずは、冷房の効いた室内で肩こりが強くなる方に、どのような症状が現れやすいのか詳しく見ていきましょう。
■ 冷房の効いた室内で現れやすい肩こりの症状
夏の肩こりというと、暑さによる疲労や寝苦しさをイメージする方が多いかもしれません。
しかし、7月は冷房の効いた職場や自宅、電車、商業施設などで長時間過ごす機会も増えます。
朝はそれほど肩こりを感じていない。
ところが職場で数時間過ごすと肩が重くなる。
午後になると首から肩までガチガチに感じる。
このような症状がある方もいます。
特にデスクワークでは、同じ姿勢を続ける時間が長くなります。
そこへ寒さを感じて身体へ力が入ることで、首や肩周りの筋肉へ負担が蓄積する場合があります。
夏になって職場で肩こりが強くなった方は、姿勢だけではなく、冷房環境や身体へ力が入るタイミングも確認することが大切です。
このような夏の肩こりはありませんか？
最近、冷房の効いた室内で過ごしている時の身体を振り返ってみましょう。
- □ 職場にいると肩こりが強くなる
- □ 冷房の風が当たると首や肩がこわばる
- □ 午後になると肩が重い
- □ 無意識に肩をすくめている
- □ 肩こりと一緒に頭の重さを感じる
一つでも当てはまる場合は、デスクワークや姿勢による負担だけではなく、冷房環境の中で身体へ力が入っていないか確認してみましょう。
「夏は毎年肩こりがつらい」という方ほど、季節による生活環境の変化を振り返ることが重要です。
職場にいる時間が長くなるほど肩こりが強くなることがあります
朝、自宅では肩こりをそれほど感じない。
通勤中も問題はない。
しかし、職場でパソコン作業を始めると徐々に肩が重くなる。
このような肩こりを感じる方もいます。
例えば、
出勤時は肩が軽い
↓
午前中に肩の張りを感じる
↓
昼過ぎから肩こりが強くなる
↓
退勤時には首から肩までガチガチ
という症状です。
長時間のデスクワークでは、首や肩周りの筋肉が同じ姿勢を支え続けます。
さらに、冷房によって寒さを感じている場合は、肩へ力が入った状態で仕事を続けることがあります。
職場にいる時間とともに肩こりが強くなる方は、パソコン姿勢だけではなく、室内環境も確認することが大切です。
冷房の風が当たる側だけ肩がこわばることがあります
職場の座席によっては、冷房の風が身体の片側へ当たり続ける場合があります。
「右肩だけ冷たい。」
「左の首筋へ風が当たる。」
「座席を移動できないので我慢している。」
このような環境で仕事をしている方もいるでしょう。
寒さを感じると、無意識に風が当たる側の肩をすくめることがあります。
また、身体を少し反対側へ傾け、風を避けながら仕事をする方もいます。
その結果、首や肩周りへ左右差のある負担がかかる場合があります。
毎回同じ側の肩こりが強い方は、冷房の風がどの方向から当たっているのか確認してみましょう。
首から肩にかけてこわばりを感じることがあります
冷房の効いた室内で長時間過ごした後、
「首筋がガチガチ。」
「肩を動かしにくい。」
「首を左右へ向けると張る。」
と感じることがあります。
寒さを感じて肩をすくめる姿勢では、首から肩へつながる筋肉へ力が入りやすくなります。
さらに、パソコン画面を見るために頭が前へ出た姿勢が重なることで、首周りの筋肉へ負担がかかる場合があります。
肩こりだと思って肩だけを揉んでいても、首のこわばりが残ることがあります。
首から肩まで一続きで重く感じる方は、肩だけではなく首の動きも確認することが重要です。
午後になると肩が重く感じることがあります
午前中は問題なく仕事ができる。
しかし、昼休みを過ぎた頃から肩が重くなる。
夕方には肩を揉みながら仕事をしている。
このような方もいます。
一日の中で同じ姿勢を続ける時間が長くなるほど、首や肩周りへ疲労が蓄積する場合があります。
特に冷房の効いた職場では、
「寒いけれど仕事に集中していると気付かない。」
ということもあります。
気付いた時には肩へ力が入り、首や肩がガチガチになっている場合があります。
午後から肩こりが強くなる方は、午前中の段階から身体へ負担をため込み過ぎないことが大切です。
無意識に肩をすくめていることがあります
「肩の力を抜いてください。」
と言われて初めて、自分が肩をすくめていたことに気付く方もいます。
寒さを感じる。
仕事へ集中する。
パソコンのキーボードを操作する。
マウスを強く握る。
このような場面では、無意識に肩へ力が入ることがあります。
一度肩をすくめてみてください。
首から肩周りの筋肉が硬くなる感覚があると思います。
この姿勢を数時間続けていると、首や肩周りへ負担が蓄積する可能性があります。
肩こり対策では、肩を揉むだけではなく、自分がどのタイミングで肩へ力を入れているのか気付くことも重要です。
肩甲骨周りまで重く感じることがあります
冷房の効いた職場でデスクワークを続けていると、
「肩甲骨の内側が重い。」
「背中まで張っている。」
「肩甲骨を動かしたくなる。」
と感じる方もいます。
パソコン作業では、腕を身体の前へ出した姿勢が長くなります。
肩甲骨周りの筋肉が同じ姿勢を支え続けることで、背中側へ疲労を感じる場合があります。
さらに寒さを感じて身体を丸めると、肩甲骨周りの動きが少なくなることがあります。
肩こりと肩甲骨周りの重だるさを同時に感じる場合は、首・肩・背中を別々に考えず、身体の動きを確認することが大切です。
肩こりと一緒に頭の重さを感じることがあります
首や肩周りの緊張が強い方では、
「午後になると頭が重い。」
「後頭部がスッキリしない。」
「肩こりが強い日は頭痛も気になる。」
と感じることがあります。
肩こりがあるすべての方に頭痛が現れるわけではありません。
しかし、首や肩周りの筋肉へ負担が蓄積している方では、頭周辺のつらさを同時に感じる場合があります。
特にパソコン画面を長時間見続けている方では、目の疲労感も重なることがあります。
肩こり・首こり・頭の重さを同時に感じる方は、デスクワーク環境や身体の状態を早めに確認することが重要です。
突然の激しい頭痛や、これまで経験したことのない強い症状がある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
屋外へ出ると肩が少し楽に感じることがあります
昼休みや退勤時に屋外へ出ると、
「肩の力が抜ける。」
「首周りが少し楽になる。」
と感じる方もいます。
もちろん、屋外の暑さが肩こりを改善するという意味ではありません。
冷房の効いた室内から環境が変わることで、身体へ入っていた力が抜けたり、歩くことで肩周りが動いたりする場合があります。
このような方は、職場で長時間同じ姿勢を続けていることや、寒さによって身体へ力が入っている可能性があります。
職場を離れると肩こりが少し楽になる方は、仕事中の姿勢や冷房環境を振り返ってみましょう。
「冷房が原因」と決めつけないことが大切です
冷房の効いた室内で肩こりが強くなると、
「冷房さえ止めれば肩こりは治る。」
と考える方もいるかもしれません。
しかし、夏の暑い時期に冷房を使用しないことは現実的ではなく、熱中症対策の面からも適切ではありません。
また、冷房のない季節にも肩こりを感じている方では、もともと首や肩甲骨周りへ負担が蓄積している可能性があります。
デスクワーク姿勢。
スマートフォン操作。
肩甲骨の動き。
首周りの筋肉の緊張。
そこへ夏の冷房環境が重なることで、肩こりをより強く感じている場合があります。
「冷房が悪い」で終わらせるのではなく、冷房環境の中でなぜ肩へ負担が集中しているのかを確認することが大切です。
✔ この章のポイント
冷房の効いた室内で現れる肩こりでは、職場にいる時間とともに強くなる肩の重さや、首肩のこわばり、肩甲骨周りの重だるさ、頭の重さなどを感じることがあります。
冷房の風が当たる側だけ肩こりが強い方や、無意識に肩をすくめている方は、室内環境と身体の使い方の両方を確認することが重要です。
では、なぜ冷房の効いた室内で肩こりを強く感じるのでしょうか。
次は、夏の冷えや冷房環境が肩こりに関係する原因について詳しくご紹介します。
■ 夏の冷えや冷房環境が肩こりに関係する原因
冷房の効いた職場で肩こりが強くなると、
「身体が冷えたから血流が悪くなった。」
と考える方も多いかもしれません。
もちろん、寒さを感じる環境と身体の状態は無関係ではありません。
しかし、夏の冷房環境で感じる肩こりでは、冷えだけではなく、寒さを感じた時の姿勢やデスクワーク、首・肩甲骨周りの筋肉の緊張などが複数重なっている場合があります。
冷房を使用すること自体が悪いわけではありません。
大切なのは、冷房の効いた環境で自分の身体がどのような姿勢になり、首や肩へどのような負担がかかっているのかを確認することです。
寒さを感じると肩をすくめることがあります
冷たい風が身体へ当たった時、無意識に肩をすくめた経験はありませんか。
肩を上へ持ち上げる。
首を短くするように身体を縮める。
腕を身体へ近づける。
このような姿勢になる場合があります。
肩をすくめる動作では、僧帽筋上部や肩甲挙筋など首から肩周りの筋肉が働きます。
一時的に肩をすくめるだけであれば、大きな問題にならないこともあります。
しかし、
「職場が寒い。」
「冷房の風が当たり続ける。」
という状態で数時間デスクワークを行うと、肩へ力が入った状態が長く続く場合があります。
冷房による肩こりでは、冷たさだけではなく、寒さを感じた時に肩へ力を入れ続けていないか確認することが重要です。
肩をすくめた状態でデスクワークを続けることがあります
デスクワークでは、キーボードやマウスを操作するために腕を身体の前へ出します。
この時、肩へ力が入っていると、
肩をすくめる。
肘が身体から離れる。
手首や指へ力を入れる。
頭がパソコン画面へ近づく。
といった姿勢になる場合があります。
本人は仕事へ集中しているため、自分の肩が上がっていることに気付かないケースもあります。
数時間後に、
「肩がガチガチ。」
と感じて初めて身体へ力が入っていたことに気付く方もいます。
冷房の効いた職場では、室温だけではなく、仕事中に自分の肩の位置がどこにあるのか確認してみましょう。
冷房の風を避ける姿勢が身体の左右差につながることがあります
冷房の風が右側から当たる。
すると身体を少し左へ傾ける。
左肩を前へ出して風を避ける。
椅子の位置を少しずらして仕事をする。
このように、無意識に冷房の風を避ける姿勢になることがあります。
短時間であれば気にならなくても、毎日同じ座席で同じ方向から風を受けている場合、身体の使い方に左右差が生じることがあります。
首を少し傾ける。
片側の肩だけすくめる。
身体を斜めにしてパソコン画面を見る。
こうした姿勢が続くことで、片側の首や肩周りへ負担が集中する場合があります。
毎回同じ側の肩こりが強い方は、冷房の風向きと仕事中の身体の向きを確認することも大切です。
暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来します
夏は、一日の中で異なる温度環境を何度も移動することがあります。
暑い屋外を歩く。
冷房の効いた電車へ乗る。
再び屋外へ出る。
冷房の効いた職場へ入る。
昼休みに外へ出る。
午後は再び冷房の効いた室内で過ごす。
このような環境の変化があります。
身体は周囲の環境に合わせながら体温調節を行っています。
そのため、暑い場所と涼しい場所を何度も行き来する夏は、身体全体の疲労感を強く感じる方もいます。
疲労感が強くなると姿勢を保ちにくくなり、背中が丸くなったり頭が前へ出たりする場合があります。
夏の肩こりでは、冷房だけを見るのではなく、暑さによる疲労や一日の環境変化も含めて考えることが大切です。
身体を丸めることで肩甲骨の動きが少なくなることがあります
寒さを感じると、身体を小さく丸める方もいます。
背中を丸める。
肩を前へ出す。
腕を身体へ近づける。
このような姿勢です。
身体を丸めた状態では、肩甲骨が外側へ広がった位置で長時間固定される場合があります。
さらにパソコン作業では、腕を前へ出した姿勢を続けます。
その結果、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなることがあります。
肩甲骨周りの筋肉が同じ姿勢を支え続けることで、
肩甲骨の内側が重い。
背中が張る。
肩を回したくなる。
と感じる場合があります。
肩こりがある方は、肩関節だけではなく、肩甲骨が十分に動いているか確認することが重要です。
頭が前へ出た姿勢で首周りへ負担がかかることがあります
パソコン画面へ集中していると、少しずつ頭が前へ出ることがあります。
頭の位置が身体より前へ移動すると、首や肩周りの筋肉が頭を支えるために働きます。
さらに寒さを感じて肩をすくめている場合、
頭が前へ出る姿勢＋肩をすくめる姿勢
が重なることがあります。
この状態では、首の付け根や肩の上側へ負担を感じる場合があります。
「肩を揉んでもすぐに肩こりが戻る。」
という方では、仕事中の頭の位置が変わっていない可能性があります。
肩こり対策では、肩だけではなくパソコン画面と頭の位置を確認することも大切です。
呼吸が浅く感じることがあります
寒さを感じて身体を丸めている時や、仕事へ集中している時には、呼吸が浅くなることがあります。
胸周りを縮めた姿勢では、身体を大きく動かして呼吸する機会が少なくなる場合があります。
また、首周りには呼吸を補助する働きに関係する筋肉があります。
身体へ力が入った状態が続くことで、首周りの筋肉へ負担を感じる場合があります。
「忙しい日は首こりが強い。」
「肩こりがつらい時は呼吸も浅い気がする。」
という方は、仕事中に身体へ力が入り続けていないか確認してみましょう。
肩こり対策では、首や肩を動かすだけではなく、一度仕事を止めてゆっくり呼吸する時間をつくることも大切です。
僧帽筋や肩甲挙筋へ負担が集中することがあります
首から肩周りには多くの筋肉があります。
その中でも僧帽筋や肩甲挙筋は、肩甲骨や首の動きに関係しています。
肩をすくめる。
頭を支える。
首の位置を保つ。
こうした場面で働きます。
冷房の効いた職場で寒さを感じ、肩をすくめた状態でパソコン作業を続けることで、これらの筋肉へ負担が蓄積する場合があります。
特に肩甲挙筋周辺へ負担がかかると、
首の付け根。
肩甲骨の上側。
肩の内側。
などへ重だるさを感じることがあります。
「肩の上だけが痛い」と感じていても、首や肩甲骨周りの筋肉まで確認することが重要です。
トリガーポイントが夏の肩こりに関係することがあります
ハリココ鍼灸治療院/整体院では、トリガーポイントにも着目しています。
冷房の効いた職場で肩こりが強くなる方では、
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 菱形筋
- 斜角筋
- 後頭部周辺の筋肉
などへ負担が蓄積していることがあります。
例えば、肩甲挙筋周辺にトリガーポイントが形成されることで、首の付け根から肩甲骨周辺へ重だるさを感じる場合があります。
僧帽筋周辺の緊張が強い方では、肩の上側だけではなく、首周りや頭の重さを感じる場合もあります。
肩こりを感じている場所と、肩こりに関係している筋肉が完全に一致するとは限りません。
そのため、つらい場所だけを揉んでも肩こりを繰り返す方では、首や肩甲骨周りの筋肉まで確認することが大切です。
夏の冷房による肩こりは複数の要因が重なっています
例えば、
冷房の風が首や肩へ当たる
↓
寒さを感じて肩をすくめる
↓
そのままデスクワークを続ける
↓
頭がパソコン画面へ近づく
↓
首や肩甲骨周りの筋肉へ負担が蓄積する
↓
午後になると肩こりが強くなる
という流れです。
さらに、
長時間同じ姿勢を続ける。
身体を動かす機会が少ない。
仕事へ集中すると肩へ力が入る。
暑さによる疲労が蓄積している。
といった要因が加わる場合があります。
そのため、冷房の設定温度だけを変更しても肩こりを繰り返すことがあります。
夏の肩こりでは、冷房環境と身体の使い方の両方を確認することが重要です。
✔ この章のポイント
夏の冷房環境では、寒さを感じて肩をすくめた状態でデスクワークを続けることで、僧帽筋や肩甲挙筋など首・肩周りの筋肉へ負担が蓄積する場合があります。
冷房の風向きや温度だけではなく、頭の位置や肩甲骨の動き、仕事中に肩へ力が入っていないかを確認することが大切です。
次は、冷房環境で繰り返す肩こりを放置するとどのような影響があるのかについて詳しくご紹介します。
■ 冷房環境で繰り返す肩こりを放置するリスク
「職場にいる時だけ肩がこる。」
「夏が終われば肩こりも楽になる。」
このように考えて、冷房の効いた室内で感じる肩こりを我慢していませんか。
朝はそれほど肩こりを感じていない。
しかし午後になると肩が重い。
退勤する頃には首から肩までガチガチ。
帰宅して肩を揉むと少し楽になる。
そして翌日、再び同じ肩こりを繰り返す。
このような状態では、毎日のデスクワークや身体の使い方によって首・肩周りへ負担が蓄積している可能性があります。
「冷房が寒いから仕方がない」と我慢を続けることで、午後だけだった肩こりを長時間感じるようになる場合があります。
午後だけだった肩こりを午前中から感じることがあります
最初は夕方だけ肩が重かった。
仕事が終わる頃になると肩を揉みたくなる。
しかし徐々に、
夕方だけ肩こりを感じる
↓
昼過ぎから肩が重くなる
↓
午前中から肩の張りを感じる
↓
出勤直後から首や肩が気になる
というように、肩こりを感じ始める時間が早くなる場合があります。
前日の首や肩周りの疲労感が十分に落ち着かないまま、翌日も同じ環境でデスクワークを続けることで、以前より早い時間から肩こりを感じることがあります。
肩こりを感じる時間が長くなっている場合は、症状が変化しているサインとして確認することが大切です。
首こりや首の動かしにくさにつながることがあります
肩をすくめた姿勢が続くと、肩だけではなく首周りの筋肉へも負担がかかる場合があります。
最初は肩の上側だけが重かった。
しかし最近は、
「首の付け根がガチガチ。」
「左右を向くと首が張る。」
「仕事中に何度も首を動かしたくなる。」
と感じることがあります。
首と肩、肩甲骨周りは連動して動いています。
肩周りの筋肉へ負担が蓄積している状態では、首の動きにも影響を感じる場合があります。
肩こりと首こりを同時に感じ始めた場合は、肩だけを揉むのではなく首や肩甲骨周りの状態まで確認することが重要です。
頭の重さや頭痛を感じる場合があります
首や肩周りの緊張が強い方では、
「午後になると頭が重い。」
「後頭部がスッキリしない。」
「肩こりが強い日は頭痛も気になる。」
と感じることがあります。
特にデスクワークでは、長時間パソコン画面を見続けることで目の疲労感を感じる方もいます。
首こり。
肩こり。
目の疲れ。
こうした複数のつらさが重なることで、仕事中の身体的な負担を強く感じる場合があります。
肩こりと頭の重さを繰り返している場合は、「いつもの肩こり」と我慢し続けないことが大切です。
突然の激しい頭痛や、これまで経験したことのない強い頭痛、手足のしびれなどを伴う場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
仕事への集中力に影響することがあります
肩こりが強くなると、
肩を揉む。
首を動かす。
座り直す。
姿勢を何度も変える。
肩の重さが気になって仕事を中断する。
このような状態になることがあります。
一つひとつの動作は短時間でも、一日に何度も肩こりが気になることで仕事へ集中しにくいと感じる場合があります。
さらに、
「午後になるとまた肩が痛くなる。」
と考えながら仕事をすることで、身体のつらさを意識する時間が増えることもあります。
肩こりによって仕事の効率や集中力へ影響を感じ始めている場合は、早めに身体の状態を見直すことが重要です。
冷房の風を避ける姿勢が癖になることがあります
右側から冷房の風が当たる。
身体を左へ傾ける。
首を少し反対側へ向ける。
片側の肩だけをすくめる。
毎日同じ座席で同じ姿勢を繰り返していると、その身体の使い方が習慣になる場合があります。
本人はまっすぐ座っているつもりでも、
片側の肩が上がる。
身体が斜めになる。
頭が傾く。
という姿勢になっていることがあります。
冷房の風を避ける一時的な姿勢が、長時間続く身体の癖につながる場合があるため注意が必要です。
片側だけの肩こりを繰り返すことがあります
冷房の風が当たる方向や仕事中の姿勢によって、片側の肩へ負担が集中することがあります。
「いつも右肩だけこる。」
「左の首筋だけ張る。」
このような左右差です。
片側の肩こりがあると、つらい側を何度も揉む方もいるでしょう。
しかし、身体の向きやパソコン画面の位置、マウス操作などによる左右差が残っている場合、同じ肩こりを繰り返すことがあります。
毎回同じ側の肩こりを感じる方は、つらい肩だけではなく仕事環境や身体全体の使い方を確認することが大切です。
肩こりを避けるために身体を動かさなくなることがあります
肩が痛い。
首が張る。
そのため、できるだけ肩を動かさない。
首を動かすのが怖い。
このように身体を動かす機会が減る方もいます。
もちろん、強い痛みがある時に無理な運動を行う必要はありません。
しかし、痛みへの不安から長時間同じ姿勢を続けることで、肩甲骨周りを動かす機会がさらに少なくなる場合があります。
肩こりがあるから動かさないという状態を続けるのではなく、痛みのない範囲で身体を動かすことも重要です。
「冷房を止めれば大丈夫」と考え続けることがあります
肩こりが強いと、
「冷房を止めたい。」
と感じることもあるでしょう。
しかし、夏の暑い時期に冷房を使用しないことは、熱中症対策の面からも適切ではありません。
また、職場や公共交通機関では、自分だけで室温を変更できない場合があります。
冷房を避けることだけを肩こり対策にすると、根本的な身体への負担が残る可能性があります。
冷房を適切に使用しながら、風向きや服装、姿勢、身体を動かす頻度を調整することが大切です。
肩こりと身体の緊張の悪循環につながることがあります
例えば、
冷房の寒さを感じる
↓
肩をすくめる
↓
首や肩周りへ力が入る
↓
肩こりを感じる
↓
肩こりが気になり、さらに身体へ力が入る
↓
首や肩の緊張が続く
という悪循環につながる場合があります。
肩こりが強い方ほど、
「肩の力を抜いているつもりなのに抜けない。」
と感じることがあります。
これは、長時間肩へ力を入れる姿勢を続けることで、自分の身体の緊張に気付きにくくなっている可能性があります。
肩こりを改善するためには、筋肉をケアするだけではなく、自分がどのタイミングで身体へ力を入れているのか確認することも大切です。
慢性的な肩こりにつながることがあります
毎年夏になると肩こりが強い。
職場では毎日肩がガチガチ。
帰宅すると肩を揉むことが習慣になっている。
このような状態が続くことで、
「肩こりがあるのが普通。」
と症状に慣れてしまう方もいます。
しかし、毎日のように肩こりを感じている場合は、首や肩甲骨周りへ負担が蓄積している可能性があります。
冷房環境。
デスクワーク姿勢。
頭の位置。
肩甲骨の動き。
身体へ力が入りやすい癖。
こうした要因を一つずつ確認することが重要です。
「夏は肩こりがつらくて当たり前」と我慢するのではなく、なぜ肩こりを繰り返しているのかを確認しましょう。
強い痛みやしびれがある場合は医療機関へ相談しましょう
肩こりや首こりには、筋肉の緊張だけでは説明できない症状もあります。
特に、
- 腕や手へ強いしびれがある
- 手に力が入りにくい
- 夜間も強い痛みが続く
- 急に首や肩の痛みが強くなった
- 強い頭痛や吐き気を伴う
といった症状がある場合は、自己判断で肩こりと決めつけず、医療機関へ相談してください。
必要な検査や適切な対応を受けることが重要です。
「職場にいる時だけだから」と我慢しないことが大切です
冷房の効いた職場でだけ肩がこる。
休日は少し楽になる。
このような場合、仕事環境と肩こりが関係している可能性があります。
しかし、毎週同じ肩こりを繰り返している状態を放置すると、休日にも首や肩の疲労感が残る場合があります。
職場にいる時だけの肩こりだから大丈夫と考えるのではなく、身体へ負担が蓄積しているサインとして早めに確認することが大切です。
✔ この章のポイント
冷房環境で繰り返す肩こりを放置すると、午後だけだった肩こりを午前中から感じるようになったり、首こりや頭の重さ、仕事への集中しにくさにつながったりする場合があります。
冷房の風を避ける姿勢や肩をすくめる癖によって身体の左右差が強くなる前に、職場環境と首・肩甲骨周りのお身体の状態を確認することが大切です。
次は、冷房環境による夏の肩こりを予防・改善するためのセルフケアについて詳しくご紹介します。
■ 冷房環境による夏の肩こりを予防・改善するためのセルフケア
冷房の効いた職場や室内で感じる肩こり対策では、冷房を我慢するのではなく、首や肩へ負担を集中させにくい環境と身体の使い方を整えることが大切です。
「冷房を止めれば肩こりは楽になる。」
「夏でも身体を温め続ければいい。」
と考える方もいるかもしれません。
しかし、気温が高い夏に冷房を適切に使用することは、熱中症対策の面でも重要です。
大切なのは、冷房を使用しながら身体が寒さを感じ過ぎないように調整し、長時間肩へ力が入った状態を続けないことです。
冷房の風が首や肩へ直接当たっていないか確認しましょう
まずは、普段過ごしている場所の冷房環境を確認してみましょう。
職場のデスク。
自宅のソファ。
寝室。
いつも座る場所で、冷房の風が首や肩へ直接当たっていませんか。
特に職場では毎日同じ座席へ座るため、数時間にわたって同じ方向から風を受け続ける場合があります。
可能であれば、風向きを調整しましょう。
自分で空調を変更できない場合は、デスクの位置や椅子の向きを少し調整できないか確認してみてください。
ただし、冷房の風を避けるために身体を斜めへ傾けた状態で仕事を続けることはおすすめできません。
風を避けるために姿勢を崩すのではなく、環境そのものを調整できないか確認することが大切です。
薄手の羽織り物を活用しましょう
職場全体では快適な温度でも、自分だけ寒さを感じることがあります。
そのような場合は、薄手のカーディガンや羽織り物を活用する方法があります。
特に首や肩周りへ寒さを感じる方は、身体へ力を入れて我慢し続けないことが大切です。
「少し寒いけれど仕事中だから我慢しよう。」
と肩をすくめた状態を何時間も続けることで、首や肩周りの筋肉へ負担が蓄積する場合があります。
肩こりが強くなってから対策するのではなく、寒さを感じた段階で早めに服装を調整しましょう。
ただし、暑さを感じている状態で無理に厚着をする必要はありません。
その日の体調や室内環境に合わせて調整してください。
一時間に一度、自分の肩の位置を確認しましょう
デスクワークへ集中していると、自分の肩へ力が入っていることに気付きにくくなります。
そこで、一時間に一度程度を目安に、
「今、肩が上がっていないか。」
と確認してみましょう。
確認するだけでも構いません。
肩が耳へ近づいている。
肘が身体から離れている。
マウスを強く握っている。
このような状態であれば、一度肩の力を抜きます。
肩こり対策では、肩へ力を入れないように一日中意識し続ける必要はありません。
定期的に身体の状態へ気付き、姿勢をリセットする習慣をつくることが大切です。
肩をすくめてストンと力を抜きましょう
肩へ力が入っていることに気付いたら、一度肩を動かしてみましょう。
椅子へ座ったまま行えます。
- 両腕の力を抜く
- 息を吸いながら両肩をゆっくり上げる
- 2〜3秒程度その状態を保つ
- 息を吐きながら肩をストンと下ろす
- 首や肩の力が抜けた感覚を確認する
3〜5回程度を目安に行いましょう。
強く肩をすくめる必要はありません。
また、勢いよく肩を落とす必要もありません。
一度肩へ力を入れてから抜くことで、自分の肩がどの程度緊張していたのか気付きやすくなる場合があります。
肩甲骨をゆっくり動かしましょう
長時間のパソコン作業では、腕を身体の前へ出した姿勢が続きます。
そのため、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなることがあります。
椅子へ座った状態で、
- 肩の力を抜く
- 両肘を軽く曲げる
- 肘をゆっくり後ろへ動かす
- 左右の肩甲骨を軽く近づける
- ゆっくり元へ戻す
5〜10回程度を目安に行いましょう。
胸を強く張る必要はありません。
腰を反らせないように注意してください。
肩甲骨を強く寄せる運動ではなく、長時間同じ位置にあった肩甲骨をゆっくり動かすイメージで行いましょう。
首は無理に大きく回さないようにしましょう
首こりが強いと、大きく首を回したくなる方もいます。
「ゴリゴリ鳴らせば楽になる。」
と考える方もいるかもしれません。
しかし、首に痛みや強い違和感がある状態で無理に大きく回す必要はありません。
まず正面を向きます。
ゆっくり右を見る。
正面へ戻す。
ゆっくり左を見る。
この小さな動きから始めましょう。
次に、痛みのない範囲で少し下を見る。
正面へ戻す。
という動きを行います。
首を一周大きく回すのではなく、動かしやすい方向と動かしにくい方向を確認しながらゆっくり動かすことが大切です。
強い痛みやしびれがある場合は中止してください。
パソコン画面の位置を確認しましょう
肩こり対策として冷房環境を整えても、パソコン画面が身体から遠過ぎる場合、頭が前へ出た姿勢になることがあります。
仕事中の姿勢を一度横から確認してみましょう。
画面を見るために顎を前へ出していないか。
椅子から身体が前へ移動していないか。
キーボードへ手を伸ばし続けていないか。
こうした点を確認します。
パソコン画面や椅子、机の位置は職場によって異なります。
「絶対にこの高さが正しい」と一つの数字だけで決めるのではなく、長時間無理なく作業できる位置へ調整することが大切です。
マウスを強く握っていないか確認しましょう
肩こりが強い方では、マウス操作中に手や腕へ力が入っている場合があります。
仕事へ集中する。
細かい作業を行う。
急いで資料を作成する。
このような時にマウスを強く握り、肩まで力が入ることがあります。
一度マウスから手を離してみましょう。
指を軽く動かす。
手首の力を抜く。
肘を身体の近くへ戻す。
そして再び作業を始めます。
肩だけを意識するのではなく、手や腕へ入っている力を抜くことも肩こり対策では重要です。
昼休みに数分だけ歩きましょう
午前中ずっとデスクワークを行い、昼休みも同じ席でスマートフォンを見る。
そして午後も同じ姿勢で仕事をする。
このような生活では、首や肩甲骨周りを動かす機会が少なくなります。
可能であれば、昼休みに数分だけ歩いてみましょう。
社内を移動する。
飲み物を取りに行く。
安全な屋内を少し歩く。
長時間歩く必要はありません。
座る姿勢から一度離れ、身体全体を動かす時間をつくることが目的です。
屋外を歩く場合は、暑さや熱中症に十分注意してください。
ゆっくり呼吸して肩の力を確認しましょう
仕事へ集中している時は、呼吸が浅く感じることがあります。
一度パソコン作業を止めます。
椅子へ楽に座ります。
鼻から無理なく息を吸います。
口からゆっくり息を吐きます。
息を吐く時に、肩が下がっているか確認してみましょう。
何秒吸う、何秒吐くと厳密に決める必要はありません。
苦しくならない範囲で行います。
呼吸を整えることだけが目的ではなく、自分の首や肩へどの程度力が入っているのか確認する時間として取り入れてみましょう。
帰宅後は肩だけを強く揉み続けないようにしましょう
仕事が終わり肩こりが強いと、肩の上側を何度も強く揉む方もいます。
一時的に気持ち良く感じる場合もあるでしょう。
しかし、強い刺激を長時間続ける必要はありません。
帰宅後は、
肩甲骨をゆっくり動かす。
腕を軽く動かす。
身体の力を抜いて呼吸する。
入浴などでリラックスする。
といった方法も取り入れてみましょう。
肩こりがあるから肩だけを刺激するのではなく、一日動かしていなかった身体をゆっくり動かすことが大切です。
セルフケアだけでは改善しない肩こりもあります
冷房の風向きを調整する。
羽織り物を使用する。
肩甲骨を動かす。
仕事中に休憩を取る。
こうした対策を続けても肩こりを繰り返す場合があります。
特に、
- 職場にいると毎日肩こりが強くなる
- 午前中から首や肩が重い
- 左右どちらか一方の肩こりが続く
- 肩甲骨周りまでガチガチに感じる
- 肩こりと頭の重さを繰り返している
という方は、首や肩甲骨周りの筋肉の深部にあるトリガーポイントや身体の動き、姿勢などが関係している可能性があります。
「冷房が寒いから仕方がない」と肩こりを我慢し続ける必要はありません。
セルフケアを続けても変化を感じない場合は、首や肩、肩甲骨周りのお身体の状態を確認することも大切です。
✔ この章のポイント
冷房環境による夏の肩こり対策では、冷房を我慢するのではなく、風向きや服装を調整し、寒さによって肩をすくめた状態を長時間続けないことが大切です。
仕事中は定期的に肩の位置を確認し、肩甲骨をゆっくり動かしましょう。
毎日肩こりを繰り返している場合は、冷房環境だけではなく、首や肩甲骨周りのお身体の状態まで確認することも重要です。
■ ハリココ鍼灸治療院/整体院 垂水駅前院の肩こり施術
冷房の効いた職場や室内で肩こりが強くなると、
「身体が冷えているから温めれば大丈夫。」
「夏が終われば肩こりも楽になる。」
と考える方もいるかもしれません。
しかし、毎日のように肩こりを繰り返している場合は、冷房環境だけが原因とは限りません。
寒さを感じた時の肩をすくめる姿勢。
長時間のデスクワーク。
頭が前へ出た姿勢。
肩甲骨の動き。
首や肩周りの筋肉の緊張。
こうした複数の要因が重なり、首や肩へ負担が集中している場合があります。
そのためハリココ鍼灸治療院/整体院 垂水駅前院では、肩こりを感じている場所だけではなく、なぜ冷房環境で肩こりが強くなるのかを確認することを大切にしています。
初回は肩こりが強くなる環境や時間帯を確認します
同じ肩こりでも、症状の現れ方は一人ひとり異なります。
職場にいる時だけ肩こりが強い方。
午後になると首から肩まで重くなる方。
冷房の風が当たる側だけ肩こりを感じる方。
休日は少し肩が楽になる方。
こうした違いは、肩こりの原因を考えるうえで重要です。
初回のカウンセリングでは、
- 肩こりを感じ始めた時期
- 肩こりが強くなる時間帯
- 職場での仕事内容
- デスクワークの時間
- 冷房の風が当たる方向
- 首こりや頭の重さがあるか
- 左右どちらか一方に症状が強いか
などを確認します。
さらに、首の動きや肩甲骨の動き、肩周りの筋肉の状態、姿勢なども確認します。
「冷房で肩がこる」という症状だけを見るのではなく、冷房環境の中で身体がどのような姿勢になっているのかを確認することが重要です。
独自のトリガーポイントケア整体で肩こりへアプローチします
ハリココ鍼灸治療院/整体院では、独自のトリガーポイントケア整体を中心に施術を行っています。
冷房の効いた職場で肩こりが強くなる方では、
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 菱形筋
- 斜角筋
- 後頭部周辺の筋肉
などへ負担が蓄積していることがあります。
例えば、寒さを感じて肩をすくめる姿勢が続くことで、僧帽筋や肩甲挙筋へ負担が集中する場合があります。
さらに頭がパソコン画面へ近づいた姿勢が重なると、首周りの筋肉も頭の位置を支え続けます。
その結果、
肩の上側がガチガチ。
首の付け根が重い。
肩甲骨の上側まで張る。
といった肩こりを感じる場合があります。
当院では筋肉の状態を丁寧に確認し、トリガーポイントへアプローチします。
肩こりを感じている場所と、肩こりへ関係している筋肉の両方を確認しながら施術を進めることが特徴です。
ボキボキと強く身体を動かすのではなく、お身体の状態に合わせたソフトな施術を行っています。
首と肩甲骨の動きを確認します
肩こりが強い方では、首や肩甲骨の動きに左右差がある場合があります。
右を向きにくい。
左へ首を倒すと張る。
片側の肩甲骨を動かしにくい。
腕を上げると肩周りが重い。
このような身体の状態です。
冷房の風を避けるために毎日同じ方向へ身体を傾けている場合、左右で身体の使い方が変化することがあります。
そのため当院では、つらい肩だけを見るのではなく、左右の首や肩甲骨の動きを比較します。
首・肩・肩甲骨を別々に考えるのではなく、身体がどのように連動しているのかを確認することが大切です。
デスクワーク中の身体の使い方も確認します
職場で肩こりが強くなる方では、仕事中の身体の使い方を確認することも重要です。
パソコン画面へ頭が近づいている。
肩をすくめている。
マウスを強く握っている。
肘が身体から離れている。
長時間同じ姿勢を続けている。
こうした身体の使い方が重なることで、首や肩周りへ負担が蓄積する場合があります。
施術で肩周りの筋肉をケアしても、毎日同じ姿勢を繰り返していると肩こりを再び感じることがあります。
肩こりを繰り返しにくい身体を目指すためには、施術と日常生活の見直しを組み合わせることが重要です。
必要に応じて鍼灸施術もご提案します
慢性的な肩こりや首周りの筋肉の緊張が強い場合には、お身体の状態に合わせて鍼灸施術をご提案することもあります。
筋肉の状態を確認しながら、必要な部分へのアプローチを検討します。
「鍼を受けたことがない。」
「初めてなので少し不安。」
という方には、施術前に内容をご説明します。
鍼灸施術を無理におすすめすることはありません。
ご希望やお身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術方法をご提案しています。
職場で続けやすいセルフケアまでサポートします
肩こり対策では、特別な運動を長時間行う必要はありません。
大切なのは、現在の生活の中で続けられる方法を取り入れることです。
当院では、
- 冷房の風向きへの対策
- 肩へ力が入っている時の確認方法
- デスクワーク中の姿勢
- 肩甲骨の動かし方
- 首を無理なく動かす方法
- 休憩を取るタイミング
など、その方の仕事内容や生活に合わせたセルフケアをご提案します。
「仕事を休まなければ肩こりは改善しない。」
「冷房のない場所で働かなければいけない。」
という対策ではありません。
現在の仕事や生活を続けながら、首や肩へ負担をため込みにくい身体づくりを目指すことが大切です。
垂水で冷房による肩こりや、職場で強くなる首肩の重だるさ、肩甲骨周りのこわばりにお悩みの方は、ハリココ鍼灸治療院/整体院 垂水駅前院へご相談ください。
✔ この章のポイント
冷房環境で繰り返す肩こりでは、肩だけではなく首や肩甲骨の動き、デスクワーク中の姿勢、筋肉の深部にあるトリガーポイントまで確認することが重要です。
ハリココ鍼灸治療院/整体院 垂水駅前院では、独自のトリガーポイントケア整体を中心に、一人ひとりの肩こりの原因に合わせた施術とセルフケアをご提案しています。
■ まとめ
ここまで、夏の冷房や身体の冷えが関係する肩こりについて、症状や原因、放置するリスク、セルフケア、垂水駅前院で行う肩こり施術をご紹介しました。
冷房の効いた職場で感じる肩こりは、単純に身体が冷えていることだけが原因とは限りません。
寒さを感じて肩をすくめる。
頭がパソコン画面へ近づく。
長時間同じ姿勢を続ける。
肩甲骨を動かす機会が少ない。
冷房の風を避けるため身体を傾ける。
こうした複数の要因が重なり、首や肩周りへ負担が集中する場合があります。
毎日職場で肩こりを感じている場合は、「冷房が寒いから仕方がない」と我慢せず、なぜ首や肩へ負担が集中しているのかを確認することが大切です。
このようなお悩みはありませんか？
- □ 職場にいると肩こりが強くなる
- □ 冷房の風が当たると首や肩がこわばる
- □ 午後になると肩がガチガチになる
- □ 片側だけ肩こりが強い
- □ 肩こりと頭の重さを繰り返している
一つでも当てはまる方は、冷房環境だけではなく、首や肩甲骨周りの筋肉の状態や仕事中の姿勢まで確認することが大切です。
✔ この記事のポイント
夏の冷房環境では、寒さを感じて肩をすくめた状態でデスクワークを続けることで、首や肩周りへ負担が蓄積する場合があります。
冷房を適切に使用しながら風向きや服装を調整し、セルフケアと施術を組み合わせて肩こりを繰り返しにくい身体を目指しましょう。
■ 垂水で肩こりにお悩みならハリココ鍼灸治療院/整体院へ
ハリココ鍼灸治療院/整体院では、肩こりを感じている部分だけを見るのではありません。
独自のトリガーポイントケア整体を中心に、首や肩、肩甲骨の動き、筋肉の状態、姿勢などを確認しながら、一人ひとりのお身体に合わせた施術をご提案しています。
肩こりのほかにも、
- 腰痛
- 首こり
- 頭痛
- 坐骨神経痛
- 股関節痛
- 膝痛
- 自律神経の乱れによるお悩み
など、さまざまなお身体のお悩みに対応しています。
ハリココ鍼灸治療院/整体院 須磨駅前院
JR須磨駅・山陽須磨駅から徒歩約3分。
駅から近く、お仕事帰りやお買い物の際にも通いやすい立地です。
土曜・日曜・祝日も開院しています。
ハリココ鍼灸治療院/整体院 板宿駅前院
山陽板宿駅・地下鉄板宿駅から徒歩約3分。
駅から近く、お仕事帰りやお買い物の際にも通いやすい立地です。
土曜・日曜・祝日も開院しています。
ハリココ鍼灸治療院/整体院 垂水駅前院
JR垂水駅・山陽垂水駅から徒歩約1分。
垂水で肩こりや冷房環境で強くなる首肩の重だるさにお悩みの方にも通いやすい立地です。
お仕事帰りやお買い物の際にもご来院いただきやすく、土曜・日曜・祝日も開院しています。
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「職場にいると肩こりが強くなる」
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